自分を変えたい人が考えるべき4つのステップと効果の高い11の方法

「今の自分に不満があって自分を変えたいと思っている」
「自分を変えたいけど何をすればいいか分からない」

など、あなたは今、自分を変えたいと悩んでいませんか？

今の自分に不満があって人生がうまくいかない時に、「自分を変えて充実した人生を送りたい！」と考える人は多くいることでしょう。

実は、自分を変えるのは難しいことではありません。

手順に従い理想の自分に向けた行動計画を立てた後、行動を継続していければ、ほとんどの人は「自分を変える」目的を達成することができるでしょう。

とはいえ、「自分を変えたいと漠然と考えているだけで具体的にどうすればいいか分からない」「そもそもどんな行動をすればいいのかピンとこない」いう人も多いかもしれません。

そこで、本記事では、

について、紹介していきます。

まずは、本記事で紹介する4ステップに従って、自分の理想の姿を思い描き、行動計画を立ててみましょう。

さらに、自分を変えるための具体的な方法についても紹介しているので、「自分を変えたいけど何からはじめればいいか分からない」という人も、参考にしていただけます。

自分を変えるのは難しいことではありませんが、実は、多くの人が自分を変えたいと思うだけで、行動に移せず、挫折してしまっています。

あなたはそうならないよう、本記事を参考に「自分を変えたい」という目的をぜひ達成してくださいね。

また、自分を変えるための行動は、長期的に続けられるよう習慣化してしまうことが大切です。

匿名の5人組の仲間と一緒のチームを組んで、ダイエットや勉強などの同じ目標に向かって頑張ることができるスマホアプリ「みんチャレ」を使ってダイエットや勉強など自分を変える行動を継続している方がたくさんいます。

実際にみんチャレを活用して読書やダイエットの習慣化に成功した人の感想を紹介していますので、以下も参考にしてみてください。

漫然と過ごしていた日々が習慣化で一転！1年間の読書量50→100冊を達成した30代男性の体験談

1.自分を変えるための4ステップ

自分を変えるための下記4ステップについて紹介していきます。

「自分を変えたい」という人が必ずしなければならないことが、どのように変わりたいのかを明らかにし、理想の自分の姿になるための行動計画を立てるということです。

「自分を変えたい」と漠然と考えているだけでは、いつまで経っても自分を変えることはできません。具体的な計画を立てたり、変化した後の自分についてイメージを膨らませることで、はじめて現実が動くのです。

少し労力はかかりますが、4ステップに従って、自分と向き合う時間をとってみましょう。

また、漠然と「今の自分が不満だから自分を変えたい」と考えている人は、2章「2.自分を変える最も簡単な方法は見た目を変化させること」3章「3.自分を変えるために重要なのは行動を変えること！」の中から自分ができそうなことをピックアップして、まずは行動してみるというのもおすすめです。

1-1.どのように変わりたいのか決める

まずは、どのように変わりたいのかを決めていきましょう。

上述した通り「自分を変えたい」と漠然と考えているだけでは、行動にはつながりにくく、一向に自分を変えることはできないです。

なぜなら、人間の脳は「なるべく楽をしよう」という性質があるため、目標を決めなければ「自分を変えたい」という気持ちを忘れ、目の前のSNSやゲームなどの快楽に流されてしまうからです。

また、アメリカの作家、アール・ナイチンゲールの言葉に、

私たちは自分が思った通りの人間になる

という言葉があるように、多くの偉人や成功者は「自分がどのような人物になりたいのか？」「どう変わりたいのか？」を具体的に頭に描いています。そして、自分が思い描くような人物になると同時に、成功を掴んでいるのです。

そのため、「自分を変えたい」人は、まずは、理想の自分の姿を具体的に思い浮かべることが非常に大切になります。

もし、理想の姿がなかなか思い浮かばないようであれば、下記のように自分を変えたいと思ったきっかけから考えてみてはいかがでしょうか。

【どのように変わりたいのか決める流れ】

また、憧れの人がいればその人のどこに惹かれたのかを考えてみると、理想の姿が見えてきやすいです。

1-2.変わるために何をするのか計画を立てる

「どのように変わりたいのか」という目標を設定した後には、変わるために何をするのか計画を立てていきます。

日本のことわざに「蒔かぬ種は生えぬ」（努力もせずに良い結果を期待することなど無駄）とあるように、自分を変えたいのであれば、理想の自分に向けた行動が不可欠です。

また、人は「一度決めたことを実行しないのは気持ちが悪い」と感じる「一貫性の原理」という心理が働くために、計画を立てるのと立てないのでは、その後の実行率が大きく変わってきます。

そのため、「自分を変えたい」という人は、行動計画を必ず立てるようにしましょう。

計画を立てるポイントとしては、「外見を変える」という漠然とした計画ではなく、「憧れの〜のようになりたいから、髪型とメイクを変えて、3ヶ月で3キロ痩せる」といったように、なるべく具体的に計画を立てることをおすすめします。

例えば、下記のように具体的な計画を立ててみましょう。

上記のように、具体的な行動計画を立てることで、「自分を変えたい」と漠然と思っていた時よりも、格段に理想の自分に近づくことができます。

1-3.いつまでに変わるのか期限を設定する

次に、自分を「いつまでに変えるのか」設定してみましょう。なぜなら、期限がある方が行動に移しやすく、モチベーションにつながりやすいからです。

アメリカの作家、オグ・マンディーノが、

達成計画や期限なしの目標を設定することは、目標自体を設定しないにも等しい

と発言しているように、多くの成功者は目標に期限を定めることの重要性を述べています。

また、自分ごととして考えてみても、「今の自分に不満があるため、今より3キロ痩せたい」より「今の自分に不満があるため、3ヶ月以内に3キロ痩せたい」と設定した方が、行動に移しやすいことは言うまでもないでしょう。

期限を設定しないと、なかなか行動に移せずにだらけてしまい、結局、自分を変えられないという結果になってしまうことが多いので、期限を決めることをおすすめします。

ただ、ダイエットや資格取得のような長期的な努力が必要な行動の場合には、途中で挫折することを防ぐために、長期的な目標と併せて短期的な目標を設定すると良いでしょう。

1-4.自分が変わった後に何をしたいのか思い描く

最後に、自分を変えた後に何をしたいのか思い描いてみましょう。

例えば、「痩せたあと、綺麗なドレスを着て高級レストランに行く」や「自分の内面に自信が持てるように変わったら、前からやりたかったことにチャレンジする」といったことです。

自分が変わった後に何をしたいのか、ご褒美的なものを思い描くことで、変わるためのモチーべーションがアップします。

ぜひ、ワクワクしながら、自分が変わった後のことを思い描いてみましょう！

2.自分を変える最も簡単な方法は見た目を変化させること

自分を変えるための手順を解説していきましたが、中には「理想の自分が思い描けない」「漠然と変わりたいと思った」「理想はあるけど何から取り掛かっていいのか分からない」という人もいることでしょう。

そこで、本章と次章において、自分を変えるための具体的な方法を提案していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

さて、「自分を変えたい」という人のために、まずおすすめしたいのが、見た目を変化させることです。

マシュー・ハーテンステイン著作の「卒アル写真で将来は分かる　予知の心理学」という書籍には、子供達に大統領選候補者の写真をゲーム内で選ばせたところ、70%の確率で当選者を選んだという実験について書かれており、見た目が人に与える影響が大きいということが分かります。

また、「笑顔で卒業アルバムに写っている人は離婚率が低い」など、見た目が周囲の人と、自分自身へも影響を与えるということが示唆されている研究もあります。

「見た目」を変えると言うと、どうしても表面的なイメージがあるかもしれませんが、多くの科学的な研究などから、決して軽視することはできないということがすでに分かっているのです。

そこで、「自分を変える」一歩として、まずは「見た目」を変えていきましょう。下記のような箇所を変えると大きな効果が期待できるでしょう。

ひとつひとつ解説していきますね。

2-1.髪型を変える

まずは、簡単に大きく印象を変えられる「髪型」を変えてみましょう。

人が他人を見る際には、主に「顔」を見るので、顔周りの印象を変えると大きく雰囲気を変えることができます。自分を鏡で見る際にも印象が変わった自分を何度も見ることになり、セルフイメージが変わることでしょう。

髪型を変えるといっても、「髪の毛を切る」「髪色を変える」「パーマをかける」「ヘアアレンジをする」など色々な方法があるので、自分が取り組みやすいところからはじめてみてはいかがでしょうか。

2-2.服装を変える

服装を変えるのも、簡単でありながら大きくイメージが変わるのでおすすめです。

特に、パッと人を見た際、トップスの色によって大きくイメージが変わるので、いつもは着ない色の服にチャレンジしてみると変化が大きいでしょう。

他にも服装の系統を変えてみたり、小物の雰囲気を変えてみたりなど、簡単に大きく雰囲気が変わる方法はいくつもあるので、ぜひ試してみてくださいね。

2-3.笑顔でいることを意識する

見た目を変化させるために、笑顔でいることを意識するのもおすすめです。例えば、いつも暗い表情をしている人が明るい表情に変わったら、人から見た印象が大きく変わるということは想像に難しくないでしょう。

また、笑顔には、「自分自身がポジティブな気持ちになる」や「周囲の人の印象がよくなる」などの効果があることも科学的に明らかになっています。

笑顔でいることで話しかけやすくなり人と話す機会も増えることでしょう。そうすれば、自分自身もどんどんと変化していけます。簡単な方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

2-4.スキンケアやメイクを変える

男性も女性もスキンケアやメイクを変えることで、清潔なイメージを作ったり、見た目印象を大きく変えたりすることが可能です。

スキンケアやメイクによって、顔の明るさや血色感を演出できるので、健康的に見えたり魅力的に見えたりと、自分のイメージを簡単に変えられるのです。

男性、女性、それぞれの見た目を大きく変えるスキンケアやメイクのポイントをまとめました。

＜男性がスキンケアやメイクで大きく印象を変えるコツ＞

＜女性がスキンケアやメイクで大きく印象を変えるコツ＞

2-5.ボディメイキングをする

ボディメイキングをするのも、見た目を変えるのに大きな効果があります。

例えば、細い人が筋肉をつけたり、太っている人が体重を落としたりすれば、それぞれ大きく見た目が変わることが想像できるでしょう。

1番体の印象が変化する効果的な方法は、筋トレをすることだと言われていますが、筋トレが難しいようであれば、ダンスやヨガ、マラソンなど自分に合った運動を取り入れてみてくださいね。

3.自分を変えるために重要なのは行動を変えること！

自分を変えるためには、見た目を変えることと同じくらい、行動を変えることが大切です。

例えば、「明るい人になりたい」と決意を新たにしたとして、何かが変わるとは考えにくいです。

「明るい人になりたい」のであれば、明るい人のように振る舞う、例えば、「笑顔で挨拶をする」「人に対して気さくに接するよう心がける」というように行動を変える必要があります。

そこで、「自分を変えたい」という人にとって効果の高い下記の行動について紹介します。

3-1.時間の使い方を変える

自分を変えたい人が、取り組むべき行動として「時間の使い方を変える」ことをおすすめします。

まずは、自分がどのように毎日時間を使っているのかを認識した上で、時間の使い方を変えていきましょう。

例えば、朝ギリギリまで寝ていて、仕事をしたあと家に帰り、寝るまでスマホを見ているという人が、時間の使い方を顧みることなく自分を変えるのは難しい、というのは容易に想像ができるはずです。

上記のような生活をしている人が自分を変えるためには、「スマホを見ている時間を資格勉強の時間に変える」や「朝ギリギリまで寝ているのをやめて早く起きてジムに行く」というように時間の使い方を変える必要があります。

「自分を変えたい」と考えるのであれば、時間の使い方を見直してみましょう。

【時間の使い方を変えるポイント】

3-2.付き合う人を変える

自分を変えるためには、付き合う人を変えるというのも効果的です。

今のあなたを形成するにあたり、周囲の友人や家族が大きな影響を与えているというのはご存知でしょうか？

ベストセラー本の「スタンフォードの自分を変える教室」では、ある友人が肥満になったら本人が将来肥満になるリスクは171％増加すること、姉妹なら67％、兄弟なら45％増加するということが研究で分かっていると書かれています。

それだけ、「どのような人と付き合うか」は、自分の行動や性格に大きな影響を与えているということです。

自分を変えるために、付き合う人を変えてみましょう。

【付き合う人を変える方法】

3-3.よかったことノートをつける

自分を変えるための行動として、1日の終わりに「よかったことノート」をつけてみることをおすすめします。1日の出来事の中でよかったことを3つ、ノートなどに書いてみましょう。

「よかったことノート」をつけるようにすれば、日々のネガティブなことではなく、ポジティブなことに目を向けやすくなるという効果が期待できます。つまり、毎日続けることでポジティブな性格に自然と変わっていくのです。

実は、ポジティブな人もネガティブな人も、基本的に起こっている出来事に大きな変わりはなく、ポジティブな人はポジティブな出来事にフォーカスするのが得意で、さらに、ネガティブな出来事をポジティブに変換する能力が高いというだけなのです。

そのため、よかったことノートをつけることで、日常の出来事の中からポジティブなことを探す能力、ポジティブに変換する能力を高め、ポジティブな人間に変化していけるのです。

3-4.運動をはじめる

自分を変えたい人におすすめしたいのが、「運動を始める」ということです。

「運動が体にいいことはとっくに分かっているけど、なかなか始められない」という声が聞こえてきそうですが、運動には健康やダイエットの他にも下記のような効果があることはご存知でしょうか？

【運動の効果】

運動の効果を科学的に解説した「一流の頭脳」という書籍では、上記の効果は全て研究で証明されていると述べています。

つまり、運動を始めるだけで、イライラしにくくなり、物事に集中でき、クリエイティブな自分になれる、という点で、自分を変えるための効果が大きいと言えます。

運動の種類としては、最低30分のウォーキングを推奨していますが、5分だけでも全く効果がないわけではないとのことなので、今日からでもはじめてみましょう！

3-5.環境を変える

自分を変えたい場合には、環境を変えるのもおすすめです。

人間はよくも悪くも環境に順応して生きているために、あなたも今の環境に合わせて生きていると言っても過言ではありません。

つまり、大きく環境を変えることで、その環境に順応しようと自然と努力するようになり、自分を変えることができるということです。

分かりやすい例としては、転職が考えられるでしょう。

例えば、周囲の人がやる気のない人ばかりであれば、自分も仕事を頑張るのがバカバカしくなるかもしれません。しかし、転職後、会社の人たちが優秀でやる気に満ち溢れる人ばかりであれば、「自分もおいていかれないよう頑張らなければ」と努力をするようになるでしょう。

このように、自分を変えたい人は、環境を変えることを検討してみてはいかがでしょうか。

【環境を変える案】

3-6.読書を習慣にする

自分を変えたいという人におすすめしたいのが、読書を習慣にするということです。

成功者の多くが読書を習慣にしていることは周知の事実であり、多くの人が本との出会いで自分の人生を変えていることも今更言及するまでもないでしょう。

インターネット検索やSNSからも刺激を受けられますが、ネット依存やメンタルヘルスへの影響など、悪い面も明らかになってきているため、やはり読書が最善と言えます。

さらに、読書には下記のような効果があることが、論文などから分かっています。

【読書の効果】

今すぐにでもはじめられることなので、自分を変えたいという人は、読書習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。

4.自分を変える成功率をアップさせるために押さえておくべき3つのこと

「自分を変えるために考えるべき4ステップ」と「自分を変えるための具体的な方法」について紹介してきましたが、これまで「自分を変えたい」と何かしらの行動を始めたものの、途中で挫折してしまった経験を持つ人も多いのではないでしょうか。

そのような人は、下記3つをあらかじめ押さえておくことで、自分を変える成功率が格段にアップするので、必ず確認しておいてくださいね。

4-1.人はそもそも変わりたくない

自分を変える成功率を上げるために、まずは「人はそもそも変わりたくない生き物である」ということを押さえておきましょう。

人は安全な地帯から出ると不快な気持ちになったり、恐怖を感じたりします。

これは、単に、変化を嫌う脳の性質で「現状維持バイアス」と呼ばれており、自分を変えるための行動を起こそうとした時に不快な気持ちになるのは普通のことなのです。

そのため、自分を変えるための行動をはじめた時に、不快感や恐怖を感じても「単なる脳の性質なんだな」「現状維持バイアスが働いているんだな」と考え、気にせず前に進むようにしましょう。

4-2.周囲に止められることがある

自分を変えたいと強い意思を持ち、行動に移そうと計画を立てたとしても、周囲の人があなたを止める可能性があります。

「このままで十分魅力的だよ」や「自分を変えるなんて難しくできないよ」などと声をかけられ、やる気を削がれることもあるでしょう。

これも前項で紹介した通り、人はそもそも変化を嫌い現状維持を望む「現状維持バイアス」という性質を持っているために、身近な人にも変わって欲しくないと思うのが普通なのです。

そこで、周囲に止められることを想定して、周囲には言わないで行動したり、反対してきそうな友達とは距離をおいたりなど、事前に対策をしておくことをおすすめします。

4-3.習慣にすることが重要

自分を変えるための行動は習慣にすることが重要であることを覚えておきましょう。

髪型や服装を変えるだけであればすぐにできますが、例えば、ダイエットや内面を充実させることで自分を変えたい場合には、短期的にどうにかなるものではなく、長期的な計画になります。

長期的に行動を続けられなければ「痩せる」「明るくなる」といった変化は起こせないでしょう。

そこで、自分を変えるための行動を長期的に続けられるよう、習慣化してしまうことが大切です。

体型を変えることを目指した場合、1週間きついトレーニングをしたところで、ほとんど何も変わりませんが、ジムに行くことや駅まで歩くことを習慣化させれば、体型を変えるという目標を達成することができるでしょう。

4-3-1. 習慣化のためのポイント

下記にまとめた習慣化のポイントを押さえながら、「自分を変えたい」という目標を達成してくださいね。

4-3-2. 習慣化するには「みんチャレ」がおすすめ！

3.自分を変えるために重要なのは行動を変えること！　で紹介した運動や読書のほか、ダイエットや勉強などの自分を変えるための行動は、習慣化することが重要とお伝えしました。
しかし、それらの行動は1人では続けることが難しく、途中で挫折してしまう人もいるでしょう。

そんな方におすすめなのが、同じ目標を持つ仲間と励まし合いながら楽しく続ける習慣化アプリ「みんチャレ」です。

みんチャレは専門家監修の元に作成された習慣化アプリで、ダイエット、勉強、早起きなど、同じ目標を持つ人が5人1チームで習慣化にチャレンジします。

同じ目標を持つ人と毎日の頑張りや成果を報告し合うことで、モチベーションを上げて楽しく続けることができます。

ひとりで頑張っていても、「サボってしまおう」とふと思った瞬間に挫折しがちです。
しかし、同じく頑張っている仲間がいれば「自分もやらなければ」といいプレッシャーを感じることができるのです。

また、習慣化のチャレンジを共有することで、人から「監視されている」のと同様の状態になります。
人はご褒美を与えられるよりも監視をされる方が習慣化率が上がります。

これまで100万人を超えるユーザーがみんチャレで習慣化に取り組んでおり、神奈川県と行った実証実験ではみんチャレを活用した糖尿病患者の目標歩数の達成率・平均歩数が2倍になったという結果も出ています。

みんチャレにはダイエット、勉強、仕事、早起きなど、様々なチャレンジがあります。

チャレンジの一覧(左）、ダイエットチームの一覧（中央）、ランニングチームのチャット画面（右）

自分を変える行動を習慣化したい方は、同じ目標を持った仲間と一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

みんチャレをダウンロード

みんチャレを活用して読書やダイエットに成功した方のにインタビューをしていますので、こちらの記事も参考にしてみてください。

漫然と過ごしていた日々が習慣化で一転！1年間の読書量50→100冊を達成した30代男性の体験談

5.「自分を変えたい」人へ！モチベーションを高める名言

「自分を変えたい！」と考える人のモチベーションを刺激する名言をまとめました。

最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き延びるでもない。唯一生き残るのは、変化できる者である。-
– チャールズ・ダーウィン（1809〜1882）

幸せな人生の秘訣とは　変化を喜んで受け入れること
– ジェームズ・スチュワート（1908〜1997）

変化を起こすには、恐れずに最初の一歩を踏み出すということです。そうでなければ、変化を起こすことはできません。
– ローザ・パークス（1913〜2005）

神よ、
変えることのできるものについて、
それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。
変えることのできないものについては、
それを受け入れるだけの冷静さを与えたまえ。
そして、
変えることのできるものと、変えることのできないものとを、
識別する知恵を与えたまえ。
– ラインホールド・ニーバー（1892〜1971）

「なりたかった自分」になるのに、遅すぎることなど決してないのだ
– ジョージ・エリオット（1819〜1880）

人間が変わる方法は三つしかない。

一つは時間配分を変える、
二番目は住む場所を変える、
三番目は付き合う人を変える、
この三つの要素でしか人間は変わらない。

もっとも無意味なのは、｢決意を新たにする｣ことだ。
– 大前研一（1943〜）

6.まとめ

本記事では、

について、解説しました。

自分を変えるために、まずは下記の4ステップに従って、どのように変わりたいのか、変わるためにどのような行動をすべきかについて考えていきましょう。

また、自分を変えるため、効果の大きい具体的な方法は下記の通りです。

さらに、これらの行動を長期的に続けるためには、習慣化することが大切です。
そして習慣化におすすめするのが、同じ目標を持つ仲間と5人1組で励まし合いながら楽しく続ける習慣化アプリ「みんチャレ」です。

本記事を読むことで、自分をどう変えたいのかを明らかにし、自分を変えるための第一歩を踏み出してもらえたなら幸いです。

＜その他の参考URL＞
科学的根拠に基づいた｢魅力的に見える人｣の9つの共通点
https://www.businessinsider.jp/post-33414

読書にはこんな効果があった！研究データを用いて読書の効果を解説
https://www.olive-hitomawashi.com/lifestyle/2021/06/post-2019.html