【2023年】人気の無料ダイエットアプリを1ヶ月使い倒して徹底比較

気付きの例

• 1日3回仕事中に飲んでいるカフェラテが高カロリー
• 残業が続くと小腹を満たすために食べすぎている
• 夕食に炭水化物をとりすぎている

1. 記録（習慣化）には「みんチャレ」
2. 食事改善には「あすけん」
3. 運動には「Beatfit」

私はダイエット目的でみんチャレを使い始め、食事、運動、睡眠など生活習慣を改善して2年間で12kg体重を落とし、維持することに成功しました。
健康的な食事や運動が習慣化できたため、体重を落とした後もリバウンドせずに維持できています。
 
特にダイエットに効果があったと感じたのが「体重記録」、「食事改善」と「ジョギング」の習慣化です。

仲間同士で毎日取り組んだ内容を報告しすることで、他のメンバーの投稿が刺激になったり、褒めてもらうことが嬉しくて、これまで1人では続かなかった体重・食事記録やジョギングが自然と続くようになっていきました。
「体重管理」のチームでは、同じチームの仲間に毎日体重を報告するだけでなく、体重が増えたり停滞期になった時は「そんな日もあるよね」と励ましあったり、10の位の数字が変わるとみんなで喜び合ったりすることで「今日も投稿しよう」という気持ちになりました。

「食事記録」のチームでは、毎日3食＋間食の写真と食べた内容を簡単にチャット報告するということを繰り返すうちに、「食べすぎると体重が増え、食事の量を調整すると体重が減っていく」という当たり前のことに気付きました。
他のメンバーに褒めてもらえることが嬉しくて、一人では続かなかったのに菓子を食べる量を減らしたり、ヘルシーな食事もとれるようになっていきました。

「ジョギング」のチームでは、毎朝起きると真冬でもすでに走っているメンバーがいて刺激を受けたり、自分が走ると毎回褒めてもらえることが嬉しく、最初は1kmも走れず苦しくて辛かったジョギングが、続けていくうちに楽しくなっていきました。
そして1日3~5km走れるようになり、ジョギングを始めてから半年間で5kgほど体重を落とすことに成功しました。

あすけんは、日々のアドバイスや、例えば以下のような点数に影響するポイントを抑えて実践すれば、自然と健康的な食事をとれるようになることが魅力です

日々のアドバイスを目にしていると、

• 1つ200kcal以上のお菓子やコンビニスイーツを頻繁に食べていた
• 昼食でうどんや焼きそばなどの麺類を食べることが多く、糖質がオーバーしていた
• 逆にタンパク質が足りていないことが多かった
• 野菜の摂取量が少なかった

という自分の食事の傾向に気付きました。
 
特に、「お菓子の量が多かったようなので、お菓子ではなく食事で適正カロリーを目指しましょう」と毎日繰り返し言われたことで、これまでやめられなかったお菓子やスイーツが「身体によくないもの」と脳に刷り込まれていき、その結果自然と食べる量を減らすことができました。
 
また、アドバイスを通して、自分ではヘルシーだと思っていたサンドイッチやグラノーラなどが脂質や糖質が多い食品であることに気付くことができました。
みんチャレで食事を記録して食べる量は減らしていたけれど、食事の量以外に自分を太らせている原因を知ることができました。

以下の画像は、点数が高得点だった日のアドバイスと食事の例です。
たんぱく質・脂質・糖質のバランスがよく、野菜も摂取しており、おやつは食べておらず、40分間のジョギングをしています。
野菜ジュースやサプリメント、時には完全栄養食のパンなども活用すると点数が上がりました。

以下は、点数が10点台だった日のアドバイスの例です。
単純に摂取カロリーが大幅にオーバーした日よりも、お酒をたくさん飲んだ、ファストフードで脂質をとりすぎた、朝食がお菓子のみで栄養バランスが悪かった日などの方が点数が低い結果となりました。

 
あすけんを続けていくうちに、良い得点を出すと未来さんに褒めてもらえることがモチベーションになっていき、「朝食で野菜を多めに食べよう」「昼食は食べ過ぎたので、夕食は少し減らそう」「今夜は飲み会なので、明日以降の食事で調整しよう」といった見通しを立て、自然に食事内容が改善されていきました。
 
また、日によっては朝食や昼食の時点でその後に食べる予定のメニューを登録してみて、点数を見ながら栄養素や摂取カロリーの過不足を調整するなど、ゲーム感覚で食事改善に取り組むことができました。
 
さらに、運動することで「あすけん健康度」の点数が上がるので、運動するモチベーションも維持できたこともよかったです。
 
今では「あすけん康度」でだいたい70〜80点台、時々90点台を出すことができるようになりました。

あすけんは登録されているメニューの種類が多く、無料でバーコード入力も利用でき、食事の登録が簡単でストレスが少なく感じました。
3食登録すれば無料でアドバイスを見ることができるため、無料での利用でも十分便利なサービスです。

ですが、筆者は有料のプレミアムサービスを利用して以下の機能を活用し、より便利に使用することができました。

あすけんを使い始めた当初は、入力する項目や機能が多く、アプリの使い方に苦戦しました。
また、自分では量を食べすぎていないつもりなのに平均30〜40点台と点数が低かったため、あまりモチベーションが上がりませんでした。
 
そこで習慣化アプリ「みんチャレ」のあすけん専用公式チャレンジを活用し、仲間同士であすけん健康度の点数を報告し合うチームに参加しました。
 
チームのメンバー同士で毎日の点数を報告し合って、良い点数の日はお互い褒め合ったり、悪かった日も「また明日から頑張ろう」と励まし合ったりしたことで入力を楽しく続けることができました。

メンバーに、使い方でわからなかった部分や３章冒頭で紹介した入力を続けるコツ、どうやったらあすけん健康度の点数が上がる・下がるかを教えてもらえました。

年末年始はどのメンバーも点数が下がり、正月明けから一緒に上げていく一体感も楽しかったです。
 
みんチャレを使って楽しく続けていくうちに操作にも慣れ、自分が登録したメニューの履歴が溜まって簡単に登録できるようになってきたので入力も面倒に感じなくなっていきました。
 
みんチャレについては2-1. 同じ目標を持った5人で楽しく続ける「みんチャレ」で詳しく紹介しています。

Beatfitの操作は受講したいクラスを選んで再生するだけなので、すぐに使い始めることができました。
 
始めた当初はクラスの種類が多すぎてどれを受講していいか分からなかったことと、検索の操作方法が難しく、クラス選びを負担に感じました。
 
しかし、色々試すうちに慣れてきて、途中からは「今日はどれをやってみよう」とクラスを選ぶのが楽しくなってきました。
この記事で紹介する他の運動アプリも全て使ってみましたが、トレーナーが耳元で指導してくれるパーソナルトレーニング感と、ノリノリの音楽に合わせてテンポよく運動できるBeatfitが一番楽しく運動できると感じました。

慣れてきてからは、以下のようにクラスを受講しました。

・朝起きてすぐに「ヨガ」
・通勤中に「ウォーキング」
・仕事の合間に「ストレッチ」
・帰宅後に「ストレングス」
・寝る前に「マインドフルネス」

受講履歴
色々な運動のログを一括管理できるのも嬉しかった

他のトレーニングアプリや動画コンテンツと違ってBeatfitには様々なジャンルのクラスがあるため、このアプリ1つで生活リズムに合わせて色々な運動を楽しく取り入れることができました。
そして、以前より身体を動かす時間を増やすことができました。

音声を流すだけでよいため、イヤホンをつければ通勤中や仕事の合間なども活用して効率よく運動できたことも良かったです。

Beatfitが特に活躍したのが、他のトレーニングアプリにはない、ウォーキングやランニングのクラスです。
 
以前は自己流のジョギングで1日3-5km程走ってましたが、Beatfitでランニングのコースを受講してからは1日に7-8km走れるようになりました。

プロのトレーナーに耳元で正しいフォームやピッチ、呼吸法などを解説してもらえたことで、正しい走り方でより長く走れるようになったからです。

（掛け声の例①：走っている際の視線は顔を上げて走るのではなく、軽く顎を引くように意識して、真っ直ぐよりやや下を向いて走っていきます。顎が上がったり、首から曲げて下を向いてしまうのは、フォームのバランスが崩れやすくなっていきます。）

また、ノリノリの音楽を聴いていると自然とモチベーションが上がり、テンポに合わせて楽しく走ることができました。

WiFiを使って事前にクラスをダウンロードすることができるため、トレーニング中のスマホの通信容量を気にせず再生できたのも良かったです。

Beatfitを利用すると楽しく運動でき、使い始めて2週間程度は利用を続けていました。
しかし1人で取り組んでいると、「今日はやらなくて良いか」とサボってしまう日がでてきて、次第にアプリを開かなくなってしまいました。
 
そこで習慣化アプリ「みんチャレ」でBeatfitが提供する「公式チャレンジ」に参加しました。
Beatfitを使って運動をしたい人同士で毎日行ったコースを報告し、お互いの頑張りを褒め合ったことで、刺激を受けてモチベーションを維持して習慣化することができました。 

みんチャレについては2-1. 同じ目標を持った5人で楽しく続ける「みんチャレ」 で詳しく紹介します。

食事管理アプリを続けるコツ

1. 適当でもいいから入力して食事の傾向を掴むこと
   「食べたメニューが登録されていない」「複数人で料理をシェアしたので食べたものの量を正確に入れられない」ということもあるでしょう。
   そういう時は正確さにこだわらず、ざっくり似たメニューを入れて、自分が食べすぎていないか、不足している栄養素がないかを把握できるだけでも良いのです。

2. なるべく食後すぐに入力すること
   後からまとめて入力するのは面倒ですが、何を食べたか覚えているうちにその場ですぐ入力すると負担が軽減されます。

3. 食べたものの写真を撮っておくこと
   食後すぐに入力できなかったとしても、画像解析に使えたり、後から振り返って入力することができます。

4. 習慣化アプリ「みんチャレ」を併用すること
   みんチャレで同じアプリを使う人のチームに参加し、食事内容をお互いに報告しながら続けましょう。1人だと続かない人も、同じ目標の仲間と一緒に楽しく続けることができます。

• カロミル
• カロママ プラス
• FiNC
• MyFitnessPal

カロミルでは、ユーザーの栄養価の過不足等を判定するために以下の公的データを用いています。
・入力した食品・料理の栄養価：日本食品標準成分表2020年版（八訂）
・各栄養素の基準値：日本人食事摂取基準（2020年度版）
・運動量の判定：不明

カロミルは「カメラロール解析」でAIが自動で画像を解析してくれ、入力が簡単です。

他の食事管理アプリと違い画像解析（カメラロール解析）を無料で使用できるのが便利だと感じました。

画像解析の精度は国内No.1をうたっており、実際に無料の「カメラロール解析」を使用すると外食や中食は他のアプリと比較して正しいメニューを表示してくれることが多いと感じました。
そのため、​​外食が多く、カメラロール解析を活用したい人にはおすすめです。

一方、家庭料理の場合は感覚的には半分以上の場合は修正が必要で、現時点では「写真を撮っても認識されなかった」とストレスを感じることの方が多かったです。

また、本記事で紹介する他のアプリと比較して登録されているメニュー数が一番少ないと感じました。
 
例えば、筆者が直近2日間で入力した食事の中でカロミルに登録がないメニューが３つあったのですが、他のアプリと比較すると以下のような結果になりました。

• サプリメントA（カロミル×、あすけん○、カロママ プラス○、FiNC○、MyFitnessPal×）
• コンビニスナックB（カロミル×、あすけん○、カロママ プラス×、FiNC○、MyFitnessPal○）
• コンビニパンC（カロミル×、あすけん○、カロママ プラス○、FiNC○、MyFitnessPal○）

特にサプリメントは栄養素に影響してくるため、候補にないとストレスを感じました。
 
さらに、一部の他の食事管理アプリと比較して、

• 検索による入力が1品ずつしかできない（あすけんとカロママ プラスは一度に10品入力できる）
• バーコード入力がない

という点も、不便に感じました。

カロミルには「分析依頼」という機能があり、食事の写真＋店名や材料などの情報を入力すると、管理栄養士が48時間以内に栄養を計算してくれます。
 
有料の機能ではありますが、メニューに登録のない家庭料理や外食のメニューなども、この機能を使うことで正確な値を登録することが可能となります。
 
よく食べるけれどメニュー登録のない家庭料理や外食などで分析を依頼すると便利です。
筆者は3回使用してみましたが、いずれもその日中に栄養素を入力してもらえて便利だと感じました。

一方、食事アドバイス（無料）、食事提案（有料）がパーソナライズされておらず機械的なため、初心者が記録をとおして具体的に食事改善できるかというと難しい気がしました。

「今日はXXXだったので明日はXXXしませんか？」といった一人ひとりに合わせたアドバイスをくれるあすけんと比較して、例えば「アブラを減らす調理の工夫もしてみましょう」「ビタミンEを意識してとりましょう」と教科書のような内容が長く細かく記載されているだけのように感じました。

また、月額360円で目標カロリーに合わせて摂取可能な栄養素からおすすめの料理を提案してくれる機能もありますが、手の込んだ料理やあまり馴染みのないメニューが表示され、提案通りに食事を改善するのは現実的ではないと感じました。

そのためダイエット初心者の場合は、まずはあすけんを使い、慣れてきてより細かく分析したくなったらカロミルを使用することをおすすめします。

タイムライン形式の入力に慣れると都度フィードバックが返ってくることが楽しいと感じるようになりました。
特に、以下のように毎回キャラクターがすぐにリアクションしてくれ、以下の画像のように端的によかったことをポジティブに褒めてくれることが楽しいと感じました。

運動を入力して一番褒めてくれたのはカロママ プラスで、「ご飯1.6杯分のカロリーを消費できた」のようなフィードバックをもらえるためモチベーションが上がりました。
 
 
しかし、アドバイスの詳しさについては、機械的なカロミルと食事提案までしてくれるあすけんの中間くらいなイメージで、先程おすすめできない点で述べたとおり具体的に食事改善につなげられるかどうかは疑問に思いました。

また、夜に間食を入力した際に、「間食した分を消費するならウォーキングを157分しましょう」など時々現実的には不可能なアドバイスが届いたことも気になりました。

カロママ プラスでは2022年10月現在、アプリ内の全ての機能を無料で使用できるところが嬉しかったです。
その中には他の食事アプリでは有料の以下の機能も含まれます。

• リアルタイムの画像解析
• 食品を組み合わせて登録する「Myセット」
• １食ごとのアドバイス
• 糖質を含む栄養素の表示
• メモ機能

一方、いろいろな機能が不完全だと感じました。
 
まず、カロママ プラスは登録されているメニューが少ないと感じました。
感覚的にはカロミルよりは多く、この記事で紹介しているそれ以外のアプリよりは少ない印象でした。
 
メニュー追加の依頼はできますが、他アプリのように自分で登録する機能はないため、正確に栄養素を入力したい人には不向きだと感じました。
 
また、画像解析も無料で使うことができますが、筆者が利用した際はほぼ毎回修正が必要でした。
感覚的には画像解析の精度は以下のとおりでした。
 
カロミル＞あすけん・FiNC ＞カロママ プラス

FiNCでは、ダイエットで管理しておきたい記録を、アプリひとつだけでつけることができます。

歩数	食事	運動
体重	睡眠	生理

歩数・体重・睡眠の記録は、他のアプリなどとのデータ連携が可能です。
私は、Fitbitのウェアラブル端末を利用しているので、そちらと連携をしていました。
手動入力も可能ですが、自動連携だと入力の手間が省けるので、とても便利でした。

食事の記録では、食べたものの情報を入力すると、現在の摂取量と目標摂取量のグラフが表示されます。

現在の摂取量が目標の摂取量より不足していると灰色で表示され、適正だとピンク、超過だと赤く表示されます。
不足か超過しているかが、グラフ上で一目で分かるため、残りの食事内容を考える時などに役に立ちます。
 
登録されているメニューが多いので、食事の検索がスムーズに行えます。
3食分の入力が完了すると、それに基づいたアドバイスが表示されます。
どんな栄養素が過剰だったかなど教えてくれるので、翌日以降の食事の改善点が分かります。

FiNCは、全体的にデザインがピンクが基調となっており、とても可愛らしいアプリです。
ダイエットの記事やフィットネス動画もあり、非常にコンテンツ量が豊富です。
アプリをダウンロードしてすぐは、ダイエットの記事などを興味深く読んでいました。
 
読むことでFiNCポイントが貯まる記事もあるので、達成感を感じられ嬉しかったです。
 
しかしあまりにもコンテンツが多く、アプリでできることが多すぎるため、徐々とアプリ上で何をしたらいいのかわからなくなってしまいました。

記録できる項目が充実している点も、最初は便利だと思ったのですが、毎日のことなので負担に感じるようになってきました。
 
全項目ストイックに入力できる人にはいいですが、食事や体重だけ記録したい人には機能が多すぎると思います。
ただ体重を記録したいのに、アプリを開くたびにポップアップが出てきたり、画面を移動しなければならないのが面倒に感じられました。

食事記録アプリに共通して言えることですが、コンビニ弁当などは数値が出てきますが、自炊したときなどは正確な数値がわかりません。
料理名で検索してヒットしたものを選択していたため、正直どこまで正確な数値が記録できていたかは分かりません。
 
また写真分析機能はあまり精度が高くなく、検索して追加するのと手間があまり変わらないように感じました。

 
ダイエットで気になる糖質の数値は有料機能ではないとみられない点も、もどかしく感じるところです。
 
また、FiNCポイントがある程度貯まったので、FiNC MALLで買い物をしようとしました。
ただこのポイントは注文金額の最大20%しか利用できません。
そして、FiNC MALLで買い物した場合、5000円以上買い物をしないと送料がかかってしまいます。
 
2500円の買い物をしたとしても、ポイント分（500円）は送料（500円）と相殺されてしまいます。
送料がかからないまとまった金額の買い物をする場合はいいかもしれませんが、そうではない場合は注意が必要かもしれません。

私は5000円未満の送料がかかるドリンクが欲しかったのですが、他の方法でまとめて買ってしまったので、結局はFiNC MALLからの購入はしませんでした。

世界中で使っている人が多いとの評判を聞いていたのが、この「MyFitnessPal」でした。
食事のデータベースは、今回紹介したアプリの中でも充実していると感じました。
 
全国区ではないスーパーのお弁当のバーコードを読み取った時、「MyFitnessPal」ではそのお弁当の情報が登録されていて、バーコードがついている食べ物は大体読み取れました。
バーコードでの読み取りは、入力の手間が少ないので、本当におすすめです。

しかし、どの食事記録アプリも同様ですが、自炊をすると途端に入力が面倒になります。

入力を簡単にする機能として、マイミール・マイレシピ・マイフードという機能があります。 

マイレシピの機能を使うと、材料と分量から栄養やカロリーを計算してくれますが、一つ一つ材料を入力するのはとても面倒です。
一度マイレシピに登録すると、次からは簡単に入力ができますが、登録するにはなかなかの手間がかかります。
 
ダイエットを始めると、カロリーや塩分を抑えられるようにと自炊する人も多いと思います。
本気でダイエットに取り組みたい、食事管理をしたいという人は、数日間アプリを徹底的に使ってみて、よく作るレシピや食事のセットを入力することをおすすめします。

MyFitnessPalは入力箇所や入力方法がとても分かりやすく、操作性に優れています。
 
入力しやすいのですが、入力したからといってアプリ上で変化がなく、毎日記入したところでそれをお知らせしてくれる機能などもありません。
毎日淡々と入力するのみで、入力するモチベーションを維持するのが困難でした。

また、無料で使っていると、ホーム画面の目立つところに広告が大きく表示されており、それがとてもストレスになりました。
 

私の場合、顔のくま除去についての広告が表示されていました。
知らないおばあさんの広告画像が数日間表示されていて、アプリを開くたびにその画像が目に入るので、アプリを開くのが嫌になってしまいました。（有料会員だと広告は表示されないようです。）

毎回の食事内容を記録するモチベーションを維持するためには、自分なりの工夫が必要だと思います。

• WEBGYM
• Nike Training Club
• dヘルスケア

アップされている動画を一覧で見られず、どんな動画があるのかよく分かりませんでした。

たくさん動画がある中で、どの動画が自分に必要かが分かりづらく感じました。

有料機能に「WEBGYMトレーナー」という機能があります。
こちらは自分の情報を入力すると、オリジナルメニューとタスクを作成してくれるものです。
質問に回答すると、自分の目標にあったタスクと「オリジナル運動メニュー」（動画）を作ってくれます。
毎日動画を選ぶのが面倒だったので、何も考えずに「オリジナル運動メニュー」を実施するのはとても楽でした。

「フロント」というタブの画面には、バーチャルジムの様子が表示されます。

それぞれのエリアの部分をタッチすると、そのカテゴリーの画面に移動することができます。
画面下部のボタン（下タブ）を使うと、すぐに目的のページに移動ができますが、画面のエリア上にどこを押したらいいのか、なんのエリアかなどの説明もなく、分かりづらかったです。

さらに、アプリを操作をしていると読み込みに時間がかかったり、アプリが落ちてしまうこともあったので、そういったところで使いづらさを感じることが多かったです。

Nike Training Clubはスタイリッシュなデザインで動きが早く操作性が良いだけでなく、

• ナイキランクラブ（NRC）やApple Watchと連携できる
• AirPlay（iOS）またはChromecast（Android）を使ってテレビなどの画面に表示する
• ワークアウトの種類によっては自身の端末に入ってる音楽やストリーミング再生しているPodcastを流したまま取り組める

といった機能も兼ね備えているところも良いと思いました。
海外のかっこ良い、多機能なアプリを使うことでモチベーションを維持できる方にはおすすめです。

Nike Training Clubを使った感想は、「初心者には辛すぎるけど本気でやれば腹筋割れそう」です。

私はアプリをダウンロードした直後から本気で使い方を調べるまで、独特のメニュー構成や表現に苦戦して何をやったら良いか分かりませんでした。
Nike Training ClubはBeatfitやWEBGYMと比較して提供するフィットネスのジャンル数もメニュー数も少ないですが、メニューの構成や日本語の表現が独特で初心者には選び方が難しいと感じました。
 
よくわからなかったので、最初は複数のワークアウトが組み合わさったものをやりたいと思い、おすすめの先頭に表示された「周期を味方につける」という一見優しそうなプログラムに取り組んでみました。
 
 
期間ごとに4つずつワークアウトが記載されており、毎日１つずつやるのか、４つ全部やるのか分からずとりあえず2つくらいやってみました。
 
その結果、翌日から5日間ほど歩くのも笑うのも辛いほど腹や太ももが筋肉痛になり、そのままフェードアウトしてアプリを2週間開かなくなりました。
トレーナーが指導するクラスではトレーナーが2人おり、奥側にいるトレーナーは少し負荷が弱めの動きをしています。運動初心者は、まずはそちらのトレーナーに動きを合わせることをおすすめします。

ただ、きつい分続けていればかなり効果が期待できると思うので、もう少し食事管理をして体重を落としたら本気で使ってみたいと思いました。

また、トレーナーが指導してくれる動画では励ましの言葉をかけてくれますが、「お元気ですか？」「調子はどう？」「ヒップを旋回していきましょう〜」など、明らかに英語をそのまま翻訳しただけの掛け声なので、筆者はBeatfitほどトレーナーに親近感が湧かず、モチベーションが高まりませんでした。

また、動画に登場するのは基本的に身体の引き締まった欧米系のトレーナーなので、自分も本当に同じような体型に慣れるのか想像できないところも親近感を感じられない要因でした。

またdヘルスケア内でためたアプリを使用しようとすると、「d POINT CLUB」アプリのダウンロードが必要になり、ポイントの連携の手続きをするために、ログインする手続きが発生するのもとても面倒に感じました。

より集中してダイエットに取り組みたい人には、食事記録やエクササイズの記録が入力できないため、物足りなさを感じるかもしれません。
全く運動経験がなく、日常の運動量を増やすために、まずはウォーキングから始めたい人には向いていると思いました。

すでにある程度ダイエットや食事管理・運動を始めている人にしてには、このアプリは必要ないかもしれません。