禁煙の成功率を上げるコツ｜禁煙補助薬や禁煙グッズの効果も解説

「何度も自力での禁煙を失敗しているから、禁煙グッズや禁煙補助薬を試してみたい」
「禁煙グッズで本当に効果があるのはどれなんだろう」
 
禁煙グッズを調べると、パッチ・ガム・禁煙パイプ・電子たばこなどさまざまなものがあります。
しかし、これらは効果が証明されているものとそうでないものがあるため、選ぶ際には使用することでどのような効果が得られるのかを知っておかなければ、禁煙に失敗してしまう可能性があります。
 
また、禁煙グッズとして販売されているものの中には禁煙の成功率を下げるものもあるため、禁煙グッズ選びは慎重におこないましょう。
 
この記事では、以下の内容を詳しく解説しています。

この記事を読むことで、効果のある禁煙グッズとその成功率がわかります。
また、効果が証明されていない禁煙グッズも紹介しているので、ぜひ最後までお読みください。

1. 禁煙補助薬・禁煙グッズの種類と効果

ニコチンを含んだ禁煙補助薬は以下のとおりです。

これらは、薬局で処方箋不要で購入可能です。その効果が認められており、禁断症状を和らげ、禁煙の助けになってくれます。 
禁煙の離脱症状が出はじめると、

このような感覚に襲われるため「たばこを吸いたい」という欲求を強く感じてしまいます。
禁煙補助薬や禁煙グッズには禁煙の離脱症状を和らげてくれる効果があるため、禁煙の成功率を上げることができるのです。
 
では、これらの禁煙グッズは実際にどのような効果があり、使用することでどのくらい禁煙成功率を上げることができるのかについて見ていきましょう。

1-1. ニコチンパッチ

市販薬として販売されているニコチンパッチには、

 があります。
 
ニコチンパッチはニコチンを含んだ貼り薬で、1日1回貼ることでニコチンを皮ふから取り込み離脱症状を抑えます。
 
ニコチネルパッチの場合は8週間での禁煙プログラムがあり、以下のように禁煙を進めます。

参考：ニコチネルパッチ
 
ニコチネルパッチ20を使用後に離脱症状がなく禁煙が続けられそうであれば、ニコチネルパッチ10を使用しなくても問題はありません。

ニコチンパッチによる禁煙成功率は10〜20%程度です。

ニコチネル パッチの詳細はこちら

1-2. ニコチンガム

市販薬として販売されているニコチンガムは、

の2種類があります。
 
ニコチンガムは、その名のとおりニコチンを含んだガムです。
ガム1個に2mgのニコチンが含まれており、噛むことでニコチンが溶け、口腔粘膜からニコチンをが吸収され、離脱症状を緩和する仕組みとなっています。
 
ニコチンガムは一般的なガムとは異なり、何度も噛み続けるものではなく、ゆっくり15回ほど噛んでから頬や歯茎の間に貼り付けてニコチンを摂取するのが正しい使い方で、離脱症状があらわれたら使用します。
 

まず朝起きて、タバコを吸いたくなるたびにガムを使用していき、1日のなかで何個のガムが必要なのかを確認して行きます。

ニコチンパッチと同様に、ガムの個数を1週間に1個ずつ減らしていくことでニコチン摂取量を少なくしていき、8〜12週程度で禁煙を進めていきます。

ニコチンガムの禁煙成功率は10～20%程度です。

なかには、ニコチンガム自体をやめられなくなる場合もあるので、1日の用量を守って使用しましょう。計画的に摂取量を減らしてゼロにしてください。

ニコチネルの詳細はこちら

ニコレットの詳細はこちら 

2. 禁煙効果が証明されていない禁煙グッズ

禁煙グッズや禁煙サポート用品は、コンビニやネット通販でも手軽に入手できるようになっています。しかし、実際に禁煙の効果が証明されていなかったり、禁煙に役立たないものもあります。
 
例えば以下のようなものです。

なぜこれらは、禁煙グッズとして効果がないのかについて、詳しく解説していきます。

2-1. 電子たばこ

禁煙グッズを調べると、よく目にするのが電子たばこです。
「吸いながらたばこがやめられて費用も安い」というような宣伝文句を見たことがある人もいるのではないでしょうか。
 
しかし、たばこはニコチン中毒だけでなく「たばこを吸う」という行為自体もやめられない原因です。
電子たばこにはニコチンが入っていないので、吸うことでたばこのような満足感は得られません。
それだけでなく、「吸う」という行動をとることで余計に禁煙を挫折してしまう可能性があります。
 
電子たばこは吸いながらやめられると思われやすいのですが、「吸う」という行為をしているのにたばこのような満足感を得られず、結局「普通のたばこが吸いたい」と感じてしまう可能性があるでしょう。
 
また、電子たばこによる禁煙の有効性を否定する調査結果もあります。
がん研究センターの「紙巻タバコの禁煙方法と有効性を調査」によると、電子たばこを使用して禁煙した人の成功率は使用しなかった人よりも38%低く、電子たばこが禁煙の成功率を下げるという結果となりました。
これは海外で発表されている結果とも一致しているそうです。
 

2-2. 禁煙パイプ

禁煙パイプは、吸うとミントなどの清涼感のある味を感じられ、イライラ感などの離脱症状を抑える効果がある禁煙グッズとして販売されています。
 
ニコチンパッチやニコチンガムなどと比べると安価なため気軽に試すことができますが、がん研究センターによると禁煙パイプは禁煙補助具にならないと言われています。
離脱症状はニコチンが切れることで起こるので、離脱症状の緩和はニコチンを供給するニコチンパッチやニコチンガムが有効です。この点から、禁煙パイプでは離脱症状は緩和できないと考えておいた方がいいでしょう。
 
また、禁煙パイプは電子たばこと同様に口にくわえて使用するため、くわえるという動作をすることで禁煙パイプからたばこに戻してしまう人が多いというデメリットがありますので、禁煙の際には使用しないことをおすすめします。

2-3. ネオシーダー

ネオシーダーとは、ドラッグストアなどで購入可能な紙巻きたばこ型の鎮咳・去痰剤です。
薬として売られているものなので、禁煙でたばこの代わりに吸う人がいるようですが、これでは禁煙になりません。
 
大阪府立成人病センターの田中英夫氏らの発表した「ネオシーダーのニコチン含有状況から見た医薬品としての妥当性の検討」論文によると、ネオシーダーも軽いたばこの5分の1程度のニコチンが含まれており、タールにおいてはセブンスターよりも量が多かったそうです。
つまり、ネオシーダーを吸うとニコチンを摂取してしまうため、軽いたばこを吸っているのと変わらない状態となってしまうということ。
 
さらに紙巻きたばこのようにネオシーダーを吸うことで、喫煙という行為そのものをやめられず、禁煙が成功しません。

3.本気で禁煙したい人用！禁煙の成功率を上げるコツ

 
禁煙グッズを使用して、少しでも禁煙の成功率を上げたいと考えるのであれば、禁煙のコツも抑えておきましょう。
 
まず禁煙を始める前に、

このような準備をおこないます。
禁煙を決意した気持ちやたばこを吸うリスクなどを書き出すことで、なんとなく禁煙をするよりもモチベーションが高い状態で禁煙を開始できます。
さらに周囲に宣言することは自分に「禁煙を成功させなければ」というプレッシャーを与え、簡単に禁煙を挫折できない状況を作ることが可能です。

また「禁煙本」のカテゴリーを読書することも一助になります。たばこによる健康被害などについて詳しく解説されており、吸う気を無くさせる内容となっています。

特に、イギリスの禁煙活動家であるアレン・カーの著書である「禁煙セラピー」は165万部を突破した大ベストセラーです。

著者が開設した禁煙クリニックは世界に150か所以上あり、年間約5万人の患者のうち90%が禁煙に成功しているのだそう。

禁煙セラピーの主な特徴は以下の3つです。

• 論理的かつ合理的にたばこがいかに良くないものであるかを教えてくれる

• たばこを吸うことのデメリットが繰り返し強調されており、たばこを吸い続ける悪影響が頭に刷り込まれる

• 最後の一本を本を読み終わると同時に吸い終わることで、すんなりと禁煙が始められる

特に、本を読み終えると同時に最後の一本を吸い終えるという体験は、なかなか禁煙を決意しきれずにずるずると先延ばしにしていた人には効果的なのではないでしょうか。

禁煙セラピーのレビューでは本を読んで実際に禁煙に成功したという人も多くいますが、禁煙できなかったという人もいるため、効果は人によりはっきりと分かれるようです。

読書が好きな方は禁煙前に読んでみてはいかがでしょうか。

 禁煙開始日はたばこを吸いたくなるタイミングが少なそうな日に設定することで、1日目の成功率を上げましょう。

禁煙のコツについて詳しく知りたい場合は、以下の記事を参考にしてください。

禁煙のコツは事前準備と習慣化！成功率を上げる禁煙方法を徹底解説

4. 禁煙補助薬や禁煙グッズを使用しても禁煙できない場合は禁煙外来へ

 
禁煙グッズを使用しても禁煙できなかった場合や、10～20％という禁煙の成功率を見て禁煙グッズの購入をためらっている場合は、禁煙外来を検討してみましょう。
最近では禁煙外来で健康保険が適用となる対象者が広がり、総額13,000～20,000円程度の金額で禁煙治療をおこなうことができます。
 
金額が高いように思えるかもしれませんが、ニコチンパッチを1ヶ月使用し続ければ約10,000円かかるため8週間使用し続ければ約20,000円かかります。
禁煙グッズの成功率は10〜20％ですが、禁煙外来で12週間の禁煙治療を5回すべて受けた人の禁煙成功率は70〜80％と高く、同じ金額をかけるのであれば禁煙外来の方が成功しやすくおすすめです。
ただし、禁煙治療を始めた人のうち途中で挫折せず５回すべて治療を受ける人は4割に満たないことが課題になっています。
 

5. まとめ

効果が証明されている禁煙グッズは以下のとおりです。

ニコチンパッチやニコチンガムは、ニコチンを体内に取り込むことで離脱症状を緩和し、禁煙本はメンタル面で禁煙をサポートしてくれます。
 
禁煙グッズとして目にすることがあるけれど効果が実証されていなかったり、反対に禁煙の成功率を下げる禁煙グッズは以下のとおりです。

中にはこれらを使用して禁煙できる人もいますが、多くの人は禁煙に失敗してしまうため使用しない方がいいでしょう。
 
禁煙グッズを使用した場合の禁煙成功率は10〜20％程度とあまり高くありませんが、自力での禁煙成功率の1.5倍程度であるため、禁煙グッズの使用によって成功率自体は上がります。
 
禁煙外来の場合は12週間の禁煙治療を5回すべて受けた人の禁煙成功率が70〜80％と高いため、本気で禁煙に取り組みたい人は検討してみてください。

一人で続けると挫折したり、自分にあった禁煙方法が見つからなず、結果的に時間や費用などがかかってしまうこともあります。専門家のサポートのもと、禁煙に取り組むことをおすすめします。