理想と現実のギャップにはどう対処する？つらいストレスを減らす方法

「理想と現実のギャップがつらい」
「理想と現実のギャップにどう対処すればいいか分からない」
 
いま、あなたはこのように悩んでいませんか？
理想と現実にギャップがあるのは当たり前とはいえ、その差が大きいほどストレスを感じるものです。
 
なかには、理想と現実のギャップを埋めようと頑張った結果、心身のバランスを崩してしまう人もいます。理想と現実のギャップによるストレスは、「理想に近づけない自分はダメだ」と自己否定につながるので適切な対処が必要です。
 
そこで本記事では、理想と現実のギャップとの向き合い方や、ストレスを減らす方法について、詳しく解説します。さらに、理想と現実のギャップを埋める方法や、ギャップがつらい時に意識して欲しいことも併せてお伝えします。
 
最後までお読みいただくと、いまのつらい気持ちが軽くなると同時に、理想と現実のギャップにどう対処すればいいのかが分かるはずです。

1. 理想と現実にギャップができる原因

そもそも、なぜ理想と現実にギャップを感じるのでしょうか。
考えられる原因は次の4つです。

原因を理解すると、何をすべきかがより明確になります。自分に該当するものはどれか確認しながら読み進めてください。

1-1.理想が高い

1つめの原因は「理想が高い」です。
現実の自分よりも、理想を高く設定するほど、ギャップは大きくなります。
 
真面目で頑張り屋の人ほど、「ちょっと手を伸ばせば届く理想」ではなく、「かなり頑張らないと到達できない理想」を思い描くので、ギャップにストレスを感じることが多いでしょう。
 
また、「現在の自分を正しく理解しているか」「目標達成時期が適切か」も重要なポイントです。

	（例）
現在の自分のレベルに合っていない	英語初心者が、TOEIC800点を目指す 貯金100万円の人が億万長者を目指す 入社1年目で部長を目指す
期間が短すぎる	3ヵ月で15kg減量する 今すぐ恋人を作りたい 来月の資格試験に合格して、転職したい

もちろん、どのような理想を掲げるかは、本人の自由です。
しかし、上記のように、理想を現実にするには時間がかかったり、そもそも短期間での達成が難しかったりすると、ギャップにストレスを感じやすくなります。

1-2.理想が曖昧

2つめの原因は「理想が曖昧」です。

このように、漠然とした理想だと、具体的に何をすればいいのか分からないので、理想を実現しにくいでしょう。ただ願っていても、理想は実現しないからです。
 
理想を実現するには、何らかの行動や努力が必要になります。
理想が曖昧であることの弊害は、やるべきことが見えない点です。
いくら「どうすればいいのだろう」と考えても行動しなければ、現状は何も変わりません。
 
理想が曖昧だと、いつまでたっても理想と現実が近づかないので、そのギャップにつらくなることがあるでしょう。

1-3.自分だけで実現できない理想である

3つめの原因は「自分だけで実現できない理想である」です。
理想を達成するには、自分の努力に加えて、他人の判断や評価が必要になるケースです。

上記に該当するものは、自分の頑張りだけでは、どうにもできない部分を含んでいます。
「結婚して、幸せな家庭を築きたい」という理想を持ち、そのために自己研鑽しても、必ずしも結婚できるとは限りません。信頼できるパートナーとの巡り合いから、意志のすり合わせ、結婚に至るまでは縁とタイミングも必要になるからです。
 
このように、自分だけで達成が困難な理想だと、もどかしさやストレスを感じやすいでしょう。

1-4.努力不足・努力の方向性が間違っている

4つめの原因は「努力不足・努力の方向性が間違っている」です。
先にもお伝えしたように、理想の自分になるためには、何らかの行動・努力が必要になります。何も行動しないのに「理想の自分になりたい」というのは、はっきりいって無理な話です。
 
極端な例ですが、漫画を描いたことない人は、漫画家にはなれません。
理想の姿が「漫画家」であるなら、1作でも多くの漫画を完成させるべきです。
 
また、努力の方向性が間違っていると、理想と現実のギャップはなかなか埋まりません。
「ただ痩せるのではなく、しっかり筋肉があってTシャツが似合う体になりたい」のに、自己流でトレーニングを続けるのは、結果が出るまで時間がかかりすぎます。
 
努力の方向性が間違っていると、思うように成果が出ないので、理想と現実のギャップを埋めることはできません。

2. 理想と現実のギャップにはどう対処する？

理想と現実のギャップにストレスを感じたら、どうすればいいのでしょうか。
ここでは、理想と現実のギャップにストレスを感じた時の対処法を2つご紹介します。

2-1.ギャップに向き合わない

1つめ対処法は「ギャップに向き合わない」です。
ギャップにストレスを感じても、できるだけ気にしないようにすると、不必要にメンタルが削られずにすみます。
 
ギャップに向き合う行為は、「自分のダメな点」を深掘りしなければいけないので、メンタルが弱っている時には、あまりおすすめできません。
そのため、精神的に余裕がなかったり、仕事が忙しかったりする時は、「ギャップに向き合わないことを選ぶ勇気」も大切です。
 
ただし、ギャップに向き合わないのは、問題を先送りにしている状態なので、ストレスを取り除くことはできません。ストレスを軽減するには、メンタルが安定したらギャップに向き合う必要があります。

2-2.ギャップに向き合う

2つめの対処法は「ギャップに向き合う」です。
理想と現実のギャップにストレスを感じるのは、現実に不足しているところがある証拠です。
ギャップに向き合うことは、自分で自分にダメ出しすることを意味します。
 
自分のダメなところや足りていないところを直視するのは、精神的にかなりつらいものがありますよね。
さらに、自分のダメな部分に気づくと「努力して改善しないといけないのか…」と憂うつな気分にもなるでしょう。
 
しかし、このつらさを乗り越えると、あなたは確実に成長します。
自分に真摯に向き合うことで、あなたは自分の本心を知ることができるからです。

ギャップと向き合うことでしか、上記の回答は得られません。
自分の本当の気持ちが分かると、ギャップにどう対処すべきかが見えてきます。
ギャップへの対処は、以下の3つのいずれかになるでしょう。

「理想に近づく努力をするのか」「現状で満足するのか」どちらを選んでも、「これでいいのだ」と納得できるはずです。

3. 理想と現実のギャップによるストレスを減らす3つの方法

理想と現実のギャップがつらい時には、ギャップが生み出すストレスを軽減させる必要があります。ここでは、ストレスを減らし、心を楽にするのに役立つ方法を3つご紹介します。
ギャップがつらい時には、次のいずれかを実践してください。

3-1.理想の本気度を確認する

自分の理想の本気度が分かると、ストレスをある程度減らすことができます。
本気度が分かると、「頑張るべきか」「現状でよいのか」の答えを出せるので、「どうすればいい？」と無駄に悩むことがなくなるからです。
 
理想の本気度を確認するには、「理想を叶えるためのロードマップ」を思い浮かべましょう。
「こんな大変なことはしたくない」「そこまで頑張れない」と感じるなら、理想の本気度は低いといえます。理想の本気度が低い場合は、達成できそうなレベルまで理想を落とすことをおすすめします。
理想と現実のギャップに差があるほど、ストレスが大きくなるからです。
 
理想を叶えるには、それ相応の努力が必要です。理想実現には必ず、「行動」が伴います。
努力してでも叶えたい理想なら、ギャップを埋める方法を実践しましょう。

3-2.自分の長所に目を向ける

理想と現実のギャップにストレスを感じたら、自分の長所に目を向けましょう。
理想と現実のギャップがつらいのは、自分のダメな部分に注目している影響が大きいからです。
 
そのような中で、自分の良い部分を再確認すると、「自分はダメだ」と激しく落ち込むことを防げます。
「理想には到達していないけれど、自分なりに頑張っているところ」や「現実の自分で、好きだと思う部分」を実感できると、ギャップによるストレスは軽減できるはずです。

3-3.信頼できる人に相談する

理想と現実のギャップがつらい時は、信頼できる人に相談するのもおすすめですです。
自分の気持ちを誰かに話すことで、さまざまなメリットが得られるからです。

つらい気持ちを1人で抱え込むと、どうしてもネガティブ思考になりやすくなります。
ネガティブ思考になると、心身のバランスを崩しやすいので注意が必要です。
 
ただし、あなたのプライベートな相談ですから、打ち明ける相手はしっかり選びましょう。
「身近な人に相談しにくい」という人は、コーチングやカウンセリングなどを受けるのも1つの手です。

4. 理想と現実のギャップを埋める方法

理想と現実のギャップを埋めるには、理想に近づくために行動しなければいけません。
理想に近づくには、何をするべきかをしっかりと分析し、挫折しにくい状態にする必要があります。
 
この章では、理想と現実のギャップを埋める方法を以下の4つのステップで解説します。

では順番に見ていきましょう。

4-1.ステップ①現状を把握する

まずは、現状を把握することが大切です。
自分と向き合い、現状を把握することで、「理想が適切かどうか」を確認します。

理想に近づくためには、現実の自分の状態を正確に理解しておく必要があります。
現状を把握することで、「理想を追い続けるのか」「現実を受け入れるのか」を判断することもできるでしょう。

4-2.ステップ②理想を具体化する

現状を把握したら、理想を具体化していきます。
理想を具体的にしなければ、やるべきことが明確にならないからです。
 
▼理想の具体化の例

OK例	TOEICで800点を取りたい 資格試験に合格したい モデル（具体的に）のようなスタイルになりたい
NG例	英語が話せるようになりたい 仕事ができる人になりたい スタイルが良くなりたい

スタイルの良い人になるのが理想の場合は、自分の理想に近い人をイメージしましょう。
理想に近い人をイメージしたら、「なぜ、その人になりたいのか」を深掘りする必要があります。ただ漠然と、「あの人のようになりたい」では、何をすればいいのか分からないからです。
 
「自分の理想像＝他人（憧れの人など）」に設定してはいけません。
あなたの理想なのですから、「他人の良い要素を兼ね備えた自分」をしっかり思い描きましょう。

4-3.ステップ③やるべきことを書き出す

理想を具体化したら、その理想を現実にするために何をするべきか書き出します。
やるべきことを可視化すると、行動しやすくなるので、確実に理想に近づけます。
 
たとえば、英語初心者が「1年後にTOEIC600点獲得」を理想としているとしましょう。
理想を実現するためにやるべきことの一例は以下のとおりです。

このように、まずは理想実現のために考えられるやるべきことを箇条書きにします。
やるべきことが大まかだと、行動に移しにくいので、内容を具体化することが大切です。

やるべきこと	具体的な内容
勉強時間を確保する	通勤時間を利用する 飲みに行く回数を減らす 週末は最低でも2時間勉強する
英単語帳を購入する	『銀のフレーズ』『金のフレーズ』を購入する
公式問題集を購入する	最新版の公式問題集を購入する
単語力の強化	『銀のフレーズ』をすべて暗記する 『金のフレーズ』はパート1まで暗記する
中学文法をマスター	中学文法にフォーカスした参考書をやりきる
出題形式に慣れる	公式問題集を解く

4-4.ステップ④理想の自分になるために行動する

理想の自分になるためには、行動するしかありません。
いくら現状を理解し、やるべきことを明確にしても、行動しなければ何も変わらないからです。
 
「なかなか行動できない」
「いつも途中で挫折してしまう」
 
このような人は、スモールステップで取り組むことをおすすめします。
スモールステップとは、やるべきことをさらに細分化し、「これならできそう！」というレベルに設定することです。
 
毎日「英単語を50個暗記」だとハードルが高いですが、「英単語を5個暗記」なら、できそうに思えますよね。英単語5個の暗記が無理なくできるようになったら、次は5個を7個、10個とステップアップしていきます。スモールステップで取り組むと、達成感を得られると同時に、確実に理想に近づくことができるでしょう。
 
「どんなに忙しくても、これならできそう！」「やる気がなくても、このレベルならできる」という目標を設定するのがポイントです。

5. 理想と現実のギャップで苦しまないために知っておくべきこと

最後に、理想と現実のギャップで不必要に苦しまないために知っておくべきことをまとめました。

5-1.ギャップは成長のチャンス

理想と現実のギャップは、あなたが成長するチャンスです。
ギャップがあると、自分の無力さに気づかされ、つらく感じるかもしれません。しかし、それは、あなたがより良く生きたいという証拠でもあります。
 
反対に、理想と現実にギャップがないのは、現状に満足していることを指します。
現状を維持し続けるのは、長期的に見るとあまりいい状態ではありません。なぜなら、現状維持は成長を必要としないからです。
 
もしあなたが理想と現実のギャップにつらさを感じたら、「自分は成長できる」「まだまだ伸びる」と信じて、自己と向き合いましょう。

5-2.他人と比較しない

自分の理想や現実と、他人を比較しないようにしましょう。
「隣の芝生は青く見える」ということわざにあるように、他人は自分よりも優れて見えるものだからです。
 
他人と比較すると、自分のダメな点ばかりに目がいき、良い部分に気づくことができません。自分の頑張りや成長を実感することができず、自己否定につながりやすくなるので注意しましょう。

5-3.理想が「自分に合っているか」を確認する

理想と現実のギャップにストレスを感じたら、「理想が自分に合っているか」を確認しましょう。
これまで自分が理想としていた姿は、実は今のあなたに合っていない可能性があります。
というのも、人間の考えは環境や周囲の影響を大きく受けるからです。
 
ゴールが変わったら、地図を新しいものに変える必要があります。
理想と現実にギャップを感じたら、理想が自分に合っているかを確認し、必要に応じてアップデートすることをおすすめします。

6. まとめ

この記事では、理想と現実のギャップがもたらすストレスについて、詳しく解説しました。
最後に記事の内容をおさらいしましょう。
 
理想と現実のギャップとは、思い描いていた自分の状況と現在の自分が違うことを指します。
理想と現実にギャップができる主な原因は、次の4つです。

理想と現実のギャップにストレスを感じた時の対処法は次の2つです。

ギャップに向き合わない	ギャップをできるだけ気にしないようにする 不必要にメンタルを削られないが、ストレスの元はなくならない 精神的・時間的に余裕がない時は、ギャップに向き合わないことも必要
ギャップに向き合う	自分のダメなところや足りていない部分を直視する 精神的につらいが、自分の本心に気づくことができる   ＜ギャップへの対処法＞ 現実を受け入れる もともとの理想を追う 修正した理想を追う

理想と現実のギャップによるストレスを減らす方法は、次の3つです。

理想と現実のギャップを埋めるには、以下の4つのステップを実践しましょう。

理想と現実のギャップで苦しまないためには、次の3つを心に留めておきましょう。

理想と現実のギャップでつらさを感じるのは、現状に満足していない証拠です。現在の自分と向き合うことで、「本当の理想」が見えてくることもあります。
理想と現実のギャップに気づいたら、自分を見つめ直すことから始めてみましょう。