「なにかをはじめてはみたものの、すぐに飽きてしまった」「いつも長続きしない」と三日坊主になって悩んではいませんか？
三日坊主防止アプリ「みんチャレ」には、三日坊主を克服するためのさまざまな工夫が散りばめられています。「みんチャレ」を使う人の70%が、アプリを使い始めて21日以上習慣を継続しているという結果もあります。
本記事では、「新しい習慣を身につけたい」「すぐに続かなくなってしまう」という方に向けて、みんチャレを活用して「続けられる」方法をお伝えします。
目次
1. みんチャレで習慣化・目標達成する方法
「みんチャレ」には三日坊主を克服するためのさまざまな工夫が搭載されていますが、コツをおさえることでさらに継続しやすくなります。
1-1. チームメンバーと達成を分かち合う
ひとりでは続けられないことも、誰かの励ましや、見守ってくれる存在があることでモチベーションが保たれ、頑張り続けることができます。みんチャレの最大の特徴は仲間と励まし合いながら、同じ目標に向かって続けていくことにあります。
・周囲の目があると、自分もやらないと！と自然にモチベーションが上がる
・チームからの自動退出機能や、チームの達成率表示があることで、ほどよい緊張感がある
・チームメンバーからのフィードバックやリアクションがもらえる
・孤独になりがちな挑戦も、仲間がいることで続けやすくなる
など、チームメンバーとの関わり合いがポイントになっています。
ひとりでは挫折しがちなことも周囲の目があることで、抑止力にもなってくれています。
多くのチームが、新しいメンバーをあたたかく迎えてくれます。よい雰囲気のチームだと、チャレンジも前向きに続けることができるので、自分もメンバーのひとりとして、他のメンバーとの関わり合いを楽しんでみてください。
ポイント：みんチャレのチームに参加したら、チームメンバーのがんばりにも「OK」を押して、達成を分かち合いましょう。
※お互いのチャレンジにOKをし合わないと、その日のチャレンジが達成されたことにはなりません。チームメンバーの投稿には、「OK」をしましょう。
1-2. リマインダーを活用する
その日の目標行動と、報告（みんチャレのチャレンジ投稿）をつい後回しにしてしまっていませんか？
時間に追われてしまっている場合は、リマインダー設定がおすすめです。
ポイント：習慣は時間を固定すると継続しやすいということが言われており、チャレンジ投稿の時間が通知されるようにリマインダーを設定することでより習慣化の成功率が上がります。
リマインダーは以下の方法で設定できます。
1. ホーム画面左上のアイコンを押します。
2. 「各種設定」を押します。
3. 「リマインダー設定」を押します。
4. リマインダーの時刻は、チームごとに設定することができます。
今回は「寝る前ストレッチ」チームのリマインダーの時刻を13:00に変更してみましょう。
5. 時刻を押して、変更してみます。
6. 通知時刻が変更されました。（本例では、15時から21時に変更）
もし、チームのリマインダー通知が不要な場合は、リマインダーをオフにしましょう。
リマインダーの時刻は、チームごとに設定することができます。
設定するとそれぞれの時刻に通知が届くようになります。チャレンジ内容にあわせて、設定してみてください。
▼リマインダー設定について
1-3. マイデータやカレンダーで「がんばり」を見える化しよう
みんチャレには、自分のこれまでの習慣の継続を振り返ることができるマイデータ機能・カレンダー機能があります。
これらは「もっと続けたい！」というモチベーションの原動力となると同時に、「この記録を途中で失いたくない」と失う怖さが挫折の歯止めとなって、習慣化の成功率を高めてくれます。
マイデータはチーム一覧画面から、「マイデータ」を押すことで確認できます。
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マイデータでは、歩数・体重・睡眠時間・食事の４つの数値が表示されます。
これらの数値は、特定のチームに参加しないと表示されません。
記録できるデータとチャレンジの組み合わせは下記の通りです。
データ | チャレンジ |
歩数 | ・歩く |
体重 | ・体重管理 |
睡眠時間 | ・睡眠をとる |
食事 | ・食事記録 |
上記チャレンジのチームでのチャレンジ写真送信画面にて、データの入力ができます。
マイデータの画面上で記録を入力することはできないので、注意しましょう。
カレンダー機能では、参加中のチームのチャレンジ写真をカレンダー形式で見ることができます。
自分がチャレンジ写真を投稿していない日にちは写真が表示されないため、自分がチャレンジ写真を投稿できた日とできなかった日が一目瞭然になります。
ポイント：習慣化を成功させるうえで「記録」は重要な意味を持ちます。なぜなら、達成記録の蓄積は、私たちに大きな喜びをもたらすからです。日々の小さな成功体験が、大きな目標達成へとつながります。
▼マイデータ・カレンダーについて
1-4. 「今日の励まし」を設定する
「今日の励まし」とは、毎日決まった時間にみんチャレから送られる、あなたを励ますメッセージのことです。
「今日の励まし」は、自分の好きな時間に送れるように変更ができます。
一番初めの設定では、必ず送信されるようになっています。自分の好きな時間に送れるように変更ができるので、生活スタイルに合わせて調整してみてください。
▼「今日のは励ましについて」
目標達成のためには、小さな成功体験を積み重ねて、習慣化していくことが大切です。
みんチャレを使っていると、毎日少しづつ続けられるようになるので、まずはチームに参加して「チャレンジ投稿」を続けてみましょう。
▼みんチャレガイド
