自分に自信がない人の特徴と心理｜自信のなさを改善する5つの方法

あなたは今「自分に自信がない」ことで悩んでいませんか？
 
精神科医で作家の樺沢紫苑先生によると、世の中のほとんどの人は自信がないそうです。
自信満々な人は2割以下で、約8割の人は「自分に自信がない」のだといいます。
自信がないことに悩む必要はありませんが、「自分に自信があれば、どんなにいいだろう」と、苦しく感じることもありますよね。
 
そこでこの記事では、自分に自信がない人がメンタルを回復するのに必要な情報をまとめて解説します。

中には、「手っ取り早く自信を持つ方法が知りたい！」という人もいらっしゃるかもしれません。
しかし、本当の自信を手に入れるためには、まずは自信のなさを改善する必要があります。
 
この記事では、お読みいただくと、自然と自分を見つめ直せるため、「歪んだ思考の癖」や「直すべき言動」に気づくことができるでしょう。
「だから〇〇をやるのか」と納得感を持って行動できるので、確実にあなたの人生は変わるはずです。
 
参考：自信が持てるようになるスゴい方法【精神科医・樺沢紫苑】

1. あなたが「自分に自信がない」と感じる原因

まずは、あなたがなぜ自分に自信がないと感じるのか、原因を確認していきましょう。
考えられる原因は以下の6つです。

順番に解説していきます。

1-1. 人格や行動を強く否定された

他人から人格や行動を強く否定されると、「やっぱり自分はダメな人間だ」と自分に対して「価値がない」と思い込んでしまいます。

これまでの人生で、親や教師、上司などから過剰な叱責や否定的な言動を向けられたことはありませんか？あなたのことを思っての言動であったとしても、受け手の心はひどく傷つくものです。
たとえ自信を持っていても、他人から強く否定されると、自信を失う大きなきっかけになります。

1-2. 無条件の愛情を受けていない

自分に自信がない人は、無条件の愛情を受けずに育った可能性があります。
無条件の愛情とは、「〇〇だったら」という条件がなくても、ありのままの状態で受け入れられることを指します。

上記に該当しなくても、「愛されている」という確信が持てる環境だったかどうかが大事です。
無条件の愛情を受けていない場合、「〇〇しなければ愛されない」と思い込んでしまい、「条件が満たせない自分は価値がない」と感じます。
 
失敗を過度に恐れたり、また目標を達成できないと「自分はダメだ」と自己否定したりと、自信が育めません。

1-3. 親が「毒親」に該当する

毒親（どくおや）に育てられた子供は、自信に必要な自己肯定感や自己価値感が育ちにくいとされています。毒親とは、子供にとって毒になる（マイナスな影響を与える）親を指す造語です。
 
以下に該当する場合、毒親の傾向があるといえます。

自己肯定感を育むためには、安心・安全で、ありのままのあなたを受け入れてくれる環境が必要です。
毒親との生活は、我慢や義務などを強いるケースが多く、自信が持てない人間となりやすいと考えられます。

1-4. 失敗がトラウマになっている

失敗がトラウマになると、自分に自信を持てません。
トラウマになると「自分はダメだ」という思いが、一生残ってしまうことがあるからです。
 
人間は誰しも失敗をするものですが、失敗の内容や過程によって、心に負うダメージに差が出ます。
特に大事な場面での失敗は、これまでの頑張りや自分の価値といったものを根底から崩す威力があるため、トラウマになりやすいものです。
 
トラウマを抱えると、自分を肯定することができないので、自信を育むことができません。

1-5. いじめを受けた

どんな理由や状況であれ、「いじめを受けた」という事実は、心に大きな傷を与えます。
いじめは他人からの人格否定だからです。
 
いじめられると、自分が惨めになったり、無力感に苛まれたりと、自分に対してネガティブな感情を強く抱くようになります。「いじめられて当然」「自分が弱いからいじめられる」などと、間違った考えで自分を責めるのも、ネガティブ思考によるものです。このような思考が根づいてしまうと、自分に自信を持つのは難しいでしょう。
 
また、いじめを受けた経験のある人は、対人コミュニケーションに不安を持ちます。
「周囲から嫌われないようにしなければ」という意識が強すぎて、八方美人になったり、自分を押し殺したりします。自分よりも他人を優先させるため、どんどん自信を失う悪循環に陥ってしまうのです。

1-6. 不安と混同している

「自分に自信がない」と感じる人の中には、自信と不安を混同している人も少なからずいます。
精神科医で医学博士の水島広子先生は、「自信がない」と「不安」は本来別のものですが、どちらもネガティブな気持ちになることから、勘違いしてしまう、としています。
 
たとえば、転職後の初出勤前にネガティブな気持ちになっているケースを見ていきましょう。

 このように考える人は多いですが、これは自信がないのではなく、単純に不安を感じているだけです。
 
なぜなら、新しい環境に行くのは、自信の有無にかかわらず、誰でも不安を感じるものだからです。
このように、不安を自信がないと解釈すると、「自信がない自分はダメだ」と自己否定につながりやすいので気をつけましょう。
 
参考：『小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる9つのステップ』水島広子（大和出版）

2. 自分に自信がない人の心理

次に、自分に自信がない人の心理を見ていきましょう。
自分の本心に気がつくためにも、当てはまるものがあるか、チェックしながら読み進めてください。

2-1. 他人から嫌われたくない

自分に自信がない人の根底には、「他人から嫌われたくない」という思いがあります。
自分に自信がない人は、他人からの評価で自分の価値を認識するからです。
 
他人からの評価が低いと、「自分には価値がない」「ダメ人間」などの根拠になると信じています。
だからこそ、人から嫌われることを極度に恐れるのです。
 
また、他人から嫌われたくないという思考は、強い不安と不安定なメンタルを作ります。

「相手に嫌われたくない」という気持ちが強くなると、「嫌われないためにはどうすればいいのか」に気を取られてしまいます。自分の意思ではなく、「相手に嫌われない自分」を演じると、自信がすり減る原因になります。

2-2. 自分はダメだと思い込む

自分に自信がない人は自己評価が低いので、「自分はダメ」と思い込む傾向があります。
自分に自信がないので、行動する前から「できない」「うまくいかない」と考えてしまうのです。
 
このような思い込みを持つと、行動ができなくなるので、ますます自信がなくなるという悪循環になります。
 
また、他人と自分を比較して、「自分はダメ」と落ち込みやすいことがあります。
あなたのフィルターで見ているので、必ずしも事実ではない（あなたが劣っているわけではない）のに、自己否定がやめられないのも特徴のひとつといえるでしょう。

2-3. 友人や恋人に申し訳なさを感じる

自分に自信のない人は、付き合いのある友人や恋人に申し訳なさを感じます。
自分に自信がないので、「自分と相手が釣り合っていない」と考えるためです。
 
価値のない自分が価値のある人と付き合うことに、心苦しさや申し訳なさを感じると、卑屈な言動につながります。卑屈な言動は周囲の人を疲弊させ、不愉快にさせるので、知らないうちに人が離れていく原因にもなります。すると、「やはり自分はダメ人間だから」とさらに自信をなくすことに。

このような不安を抱えて付き合うので、ストレスがたまります。

2-4. 褒められても素直に認められない

自分に自信がない人は、褒められても素直に喜べない人が多いです。
自分を卑下しているので、「お世辞だろう」「きっと本心じゃない」などとネガティブに考える癖がついています。

このような思考だと、本来なら自信となるはずのきっかけが、すべてマイナスに作用してしまいます。
自分で自分を認めることができない弊害が大きく出ているといえるでしょう。

3. 自信がない人の特徴9つ

自分に自信がない人には、いくつかの特徴があります。
ここでは、よく見られる特徴を9つご紹介します。

3-1. 傷つきやすい

1つめの特徴は「傷つきやすい」です。
自分に自信がない人は、ちょっとしたことで心にダメージを受けます。
ほかの人にとっては何でもないことでも、「大失敗だ」と悲観的に捉えたり、ミスを指摘されただけで大きく落ち込んだりします。
 
事実とは異なる思い込みで傷つくことも多く、周囲から疎まれることもあるでしょう。

シチュエーション（例）	自信がない人の受け取り方
同僚が笑っている	自分のことを笑っているのではと不安になる
できる同僚に「一緒に頑張ろう」といわれる	馬鹿にされているように感じる
友人から「いつもと雰囲気が違う」といわれる	変なのだろうかと不安になる

3-2. 声が小さい

2つめの特徴は「声が小さい」です。
自分に自信がない人は、自己主張が苦手です。自分の意見や考えに自信がないので、どうしてもぼそぼそと小さい声になってしまいます。

このような心理が根底にあるので、堂々と話すことができません。

3-3. 努力しない

3つめの特徴は「努力しない」です。
自分に自信がない人は、「どうせ自分にはできない」と言い訳をして行動を起こしません。
 
また、頑張ったのに成果が出なかった、という最悪の事態を避けるために、努力をしない人もいます。「努力していないのだから、できなくて当たり前」というスタンスで、自分のプライドを守ろうとする傾向も目立ちます。

3-4. 他人と比較する

4つめの特徴は「他人と比較する」です。
自分に自信がない人は、他人と比較して、自分の粗探しをする癖がついています。
自分の劣っている部分を見つけて、「やっぱり自分はダメだ」と劣等感を抱くのです。
 
粗探しを目的とした他人との比較を繰り返すことで、自分の人格そのものまでダメだと思い込んでしまいます。たとえ努力してステップアップしたとしても、さらに上位にいる人と比較してしまうので、自信を持つことができません。

3-5. すぐにマウントを取ろうとする

5つめの特徴は「すぐにマウントを取ろうとする」です。
自分に自信がない人は、「相手よりも自分は優位である」と示すことで、「自分には価値がある」と思い込もうとします。

自分に自信がない人ほど、周囲からどう見られるかを気にします。
マウントを取ることでしか、自分の価値を確認できない人もいるのです。

3-6. 優柔不断

6つめの特徴は「優柔不断」です。
自分に自信がない人は、決断が苦手です。自分の本当の気持ちや欲求が分からないか、分かっていても信頼することができないからです。そのため、親や教師などの他人の意向に沿って物事を決める傾向があります。
 
また、「失敗したくない」「間違った判断をしてはいけない」と自分にプレッシャーをかけてしまい、なかなか決断できないこともあります。中でも、「責任を伴う決断」が苦手なので、重要なポジションにつくことを嫌がります。

3-7. ネガティブな発言が多い

7つめの特徴は「ネガティブな発言が多い」です。
「どうせ私なんて」「私には無理」などと、自己否定の言葉を簡単に発します。
このネガティブ発言の根底には、次の3つの心理が隠されていると推察できます。

自信がない人は成功体験が少ないため、リスクばかり気にしがちです。リスクを意識すると、不安や心配が増すので、どうしても発言がネガティブになります。

3-8. 激務をこなそうとする

8つめの特徴は「激務をこなそうとする」です。
自分に自信がない人は、「自分には価値がない」と思い込んでいるので、人の頼みを引き受けやすい側面があります。

自分に自信がない人は、自分を大切することが苦手です。痛みや辛さで自分の存在を確認する人も少なくありません。

3-9. 他人と深い付き合いができない

9つめの特徴は、「他人と深い付き合いができない」です。
自分に自信がない人は、「本当の自分を知られると嫌われるのでは？」という不安を抱えているため、他人に心を開くことができません。
 
自分に自信がない人は、「相手が好意を抱く自分」を演出するのが得意です。
自分の本当の気持ちや考えよりも、相手が喜びそうな言動を取るので、反感を買うことは少ないでしょう。しかし、決して本心を明かさないので、他人と深い関係を築くことができません。
 
本当の自分を知られたくないので、次のような態度に出ることもあります。

4. 自信のなさを改善する5つの方法

自分に自信を持つためには、現状の自信のなさを改善することが大切です。
自信のなさを改善しなければ、自信は身に付かないからです。
 
自信のなさは、ちょっとした心がけと行動の変化で改善することができます。
ここでは、自信のなさを改善する5つの方法をお伝えします。

4-1. 事実とイメージを混同しない

自分に自信がない人は、事実とイメージを分ける癖をつけましょう。
イメージは思い込みと言い換えることができます。事実は「確かなこと」ですが、イメージは捉え方次第で良くも悪くも変化します。
 
特に自分に自信がない人が抱くイメージは、ネガティブな方向に偏りがちです。
たとえば、同僚が笑っている場面に遭遇したとしましょう。
自分以外のメンバーが笑っている姿を見て、「自分のことを笑っているではないか」と不安を抱く人もいます。これは事実ではなく、勝手に作り上げたイメージにすぎません。
 
事実とイメージを混同するのは、歪んだフィルターで見ているからです。
ネガティブな気持ちになった時は、「〇〇と感じたが、事実は？」ときっかけを確かめる癖をつけることが重要です。

4-2. 「今はこれで良い」と考える

自分に自信がない人は、「今はこれで良い」と考えましょう。
人間には限界があります。何でも完璧にできないし、常に最善の方法を選択するのは不可能です。
 
自信がない人ほど、その事実を無視し、「もっと頑張るべきだった」「〇〇すれば良かった」と自分のせいにします。自分のせいにしても、結果や未来は変わりません。
 
この時に、自分のせいにするのではなく、「今はこれで良い」と受け止めることができれば、自信を失わずに済みます。自分に常にダメ出ししている状態では、自信は絶対に感じられません。
 
「今はこれで良い」と考えると、ネガティブ思考を止められます。だからこそ、「今はこれで良い」と受け止め、自分をいじめないようにすることが大切です。

4-3. ネガティブな口癖をやめる

自分に自信がない人は、ネガティブな口癖をやめる努力をしましょう。
口癖は、あなたの思考に大きな影響を与えるからです。

上記のような、ネガティブな発言につながる言葉は、あなたのメンタルやモチベーションを大きく下げます。「ネガティブな口癖は、ネガティブな現実を引き寄せる」と考えて、最低でも、上記の3つはNGワードとするだけでも、気持ちが変わってくるでしょう。

4-4. 他者を褒める

自分に自信がない人は、他者を褒めるようにしましょう。
人間の脳は、「発言の主語を認識せずに処理する」能力があるからです。
他者を褒めると、脳は「自分が褒められている」と錯覚するので、自己肯定感を高めることができます。
 
自分に自信がない人は、自分を褒めることが苦手ですが、他人を褒めることはできます。
他人を褒めると、自己肯定感が上がるだけでなく、周囲から「感じの良い人」と見られるメリットもあります。褒められた相手も、あなたに好感を抱きやすいでしょう。
 
参考：脳の「主語を理解しない」特徴を利用するとポジティブになる | 1分間瞬読ドリル

4-5. 褒め言葉には「ありがとう」と返す

褒め言葉には、素直に「ありがとう」と返すように心がけましょう。
自分に自信がない人は、誰かに褒められた時、本当は嬉しいのに「ありがとう」と素直に受け入れることができないもの。
 
「そんなことない」という謙遜は、相手の褒め言葉と自分を否定することになります。
謙遜は日本人の美徳でもありますが、何度も繰り返すと、「自分は褒められる人間ではない」「相手の価値感が間違っているのでは」とネガティブ思考になる恐れがあります。
 
「ありがとう」は人間の心を癒す魔法の言葉です。言った方も言われた方も幸福な気持ちになります。
他人から褒められた自分を「ありがとう」と認めることで、自分を好きになるはずです。

5. 自分に自信を持つ7つの方法

自分への自信のなさが改善されたら、自分に自信を持つ方法を実践してみるといいでしょう。
自分に自信を持つために効果的なのは以下の7つです。

具体的な実践方法は、次の記事をご覧ください。

• 自分に自信を持てないときはどうすればいい？自分に自信を持つ方法

6. まとめ

この記事では、自分に自信がない人の特徴と心理を詳しく解説し、自信のなさを改善する方法をお伝えしました。
 
最後に記事の内容をおさらいしましょう。
 
あなたが「自分に自信がない」と感じる原因は、次の6つが考えられます。

自分に自信がない人の心理は次のとおりです。

自信がない人の特徴は次の9つです。

自信のなさを改善するために実践して欲しい方法は、次の5つです。

自分に自信がない状態は、苦しくてつらいものです。
残念ながら、自信は一朝一夕で身に付くものではありません。まずは、自信のなさを改善し、「自分はダメだ」という思い込みをなくすようにしましょう。