インドア派も継続できる！ダイエットを効果的に進められるゲーム・アプリ9選

「ダイエットがいつも続かないけど、ゲームなら継続できるかも」
「ダイエットできるゲームが欲しいけど、どれを選べばいい？」
 
最近、さまざまな種類のダイエットができるエクササイズゲームが発売されており、自宅で気軽に運動ができると人気を集めています。ゲームであってもしっかりと運動ができる内容のものが多く、ストーリーを楽しめるものや、とにかく体を動かすものなど種類も豊富です。
 
ゲームごとに運動内容が異なるため、ゲームを購入する際に選び方を間違えると思ったような効果が得られません。そのため、どのようなゲームなのかを事前に知っておくことが重要です。
 
この記事では以下の内容を詳しく解説します。

この記事を読むことで、自分に合うエクササイズゲームを見つけることができます。また、ゲームでダイエットをする際のポイントも解説していますので、ぜひ最後までお読みください。

1.  ゲームのダイエット効果はどのくらい？

結論からいうと、ゲームのダイエット効果は選ぶゲームによって異なります。
ダイエットができるゲームには以下のようなものがあります。

例えば、有酸素運動がメインのゲームであれば消費カロリーが多く、脂肪燃焼に役立ちます。対して筋トレがメインのゲームであれば、消費カロリーは有酸素運動ほど多くはありませんが、筋肉を鍛えて基礎代謝を向上させることができるため太りにくく痩せやすい体作りができます。
 
運動になるゲームの口コミやゲームをプレイした人のブログなどでは、実際にダイエットに成功している人も多く、継続しておこなえばゲームでも充分に痩せることができるでしょう。

2.  ダイエット効果のあるゲーム｜Nintendo Switch

 
運動ができるゲームを流行らせた企業といえば任天堂です。Switchのゲームでもさまざまなエクササイズゲームを発売しています。
特におすすめなのが、以下の4つのゲームです。

これらのゲームの特徴や効果について解説していきます。

2-1. リングフィットアドベンチャー

出典：リングフィット アドベンチャー
 
リングフィットアドベンチャーは、有酸素運動と筋トレを同時におこなえるアクションゲームです。手にJoy-Conをセットしたリングコンを持ち、足にレッグバンドを着けて遊びます。
敵を倒しながらストーリーを進めるメインステージのほかに、お手軽モードのミニゲームなどもプレイ可能です。

15分ほどのプレイで消費できるカロリーは50kcal程です。これはウォーキングよりもやや少ない消費カロリーですが、消費カロリーが少なめな理由は有酸素運動よりも筋トレ要素が強いためです。筋肉を付けながら痩せられるようなゲーム内容になっているため、消費カロリーが多くなくてもしっかりと汗をかいて心地いい疲れを感じられるような運動ができます。
プレイ中にカロリーが表示されるので、どのくらいカロリーを消費できたか計算しやすいのも嬉しいポイントです。

2-1-1. リングフィットアドベンチャーのおすすめポイント

リングフィットアドベンチャーは、敵を倒す際に筋トレやストレッチを行うことで攻撃をしたり、自分が走ったりスクワットを行うことでキャラクターを動かすなど幅広い運動ができます。
動きに数多くのバリエーションがあり、単調にならず飽きにくいでしょう。
運動強度は自分に合わせて選ぶことができ、強度に合わせて運動回数が変化します。そのため、最初のうちは軽い強度から始めて徐々に強度を上げていくことも可能です。
 
ミニゲームも、リングコンを使ったモグラ叩きなどさまざまなものがあり、複数人で点数を競って遊ぶこともできます。家族みんなで楽しく運動するのもおすすめです。
 
マンションなど騒音に気をつけなければならない場合、実際に走らずにキャラクターを進める設定もあるので、騒音が気になる人でも遊ぶことが可能です。

2-1-2. リングフィットアドベンチャーの注意点

リングフィットアドベンチャーは運動強度を選択することができる点がメリットと言えますが、ある程度以上の運動強度になると敵を倒すために行うアクションの回数が多くなり、クリアするまでに時間がかかります。
例えば、子供でもできる程度の運動強度なら1ターンの攻撃がスクワット10回で済んでいたのに、大人がしっかりと効果を実感できる運動強度になると30回、40回と回数が格段に増えます。それが何度も繰り返されるため、1つのステージをクリアするのに20〜30分以上かかる可能性もあります。
 
ミニゲームなど短時間でおこなえる運動もありますが、やはりストーリーを進めていく方が効果的に全身を鍛えられます。リングフィットを行うのであれば、1日のうち30～1時間程度を運動時間として確保しておいた方がいいでしょう。

2-1-3. リングフィットアドベンチャーはこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

2-2. Fit Boxing 2

出典：Fit Boxing2
 
Fit Boxing2はその名のとおり、ボクシングの動作を行うエクササイズのゲームです。Joy-Conを両手に握ってパンチを繰り出し運動します。

運動目的や鍛えたい部位に合わせてトレーニングメニューを決めるデイリーモードのほかに、自由に遊べるフリーモードも楽しめます。
 
毎日デイリーモードを行い、トータルのプレイ日数やパンチ回数などの条件を満たすことで、新しい曲やメニューが開放されていく仕組みです。
 
運動強度は初級・中級・上級があり、初級から体を慣らしていくことができます。
3分程度のかるいモードもあるため、ちょっとしたスキマ時間にもプレイ可能です。
 
上級の難易度が高いモードの場合は15分で推定消費カロリー125kcal程度です。これは、体重70kgの人が15分程度ジョギングをした場合と同等の消費カロリーです。
リングフィットアドベンチャーと異なり、有酸素運動の要素が強いため、上級ともなるとかなりの消費カロリーになります。

2-2-1. Fit Boxing 2のおすすめポイント

ただパンチを繰り出すだけでは飽きてしまいそうなイメージがあるかもしれませんが、Fit Boxing2はステップやしゃがんだりする動作もあるため、全身を使って運動を楽しめます。
デイリーモードの目的には、以下のようなものがあるので、どの程度運動すればいいのかわからないという人にもおすすめです。

運動量は10〜45分で好きに選択することができるので、いつもより時間がないという時は10分だけ、今日はしっかりやりたいという時は45分を選択することも可能です。

2-2-2. Fit Boxing 2の注意点

パンチの種類を間違えてもタイミングさえ合っていれば、いい評価が出てしまうことがよくあります。また、反対にちゃんとパンチをしたのにミスにカウントされてしまうこともあります。
音楽ゲームのように、パーフェクトを目指したい場合にはややストレスに感じることもあるでしょう。
 
また、筋肉を鍛える効果は少ないため、筋肉をつけたいのであればリングフィットアドベンチャーの方がおすすめです。

2-2-3. Fit Boxing 2はこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

2-3. ジャストダンス 2022

出典：ジャストダンス2022
 
ジャストダンスシリーズは世界中で愛されている人気のダンスゲームです。画面のダンサーの動きを真似て踊るだけで、楽しく運動ができます。
いわゆるリズムゲームと呼ばれるような、流れてくる音符や記号に合わせて体を動かすゲームではないので、リズム感に不安がある人でも始めやすいでしょう。

複数人で楽しめる協力モードや子供も踊れるキッズモードがあるので、友達や家族と一緒に楽しむことも可能です。
 
難易度がイージーの曲で3分程度踊った場合、推定消費カロリーは15kcalほどなので、難易度が高くなればさらに多くのカロリーを消費できます。
1曲3分程度の曲が多いので、日によって何曲で終わりにするかも変えられます。

2-3-1. ジャストダンス 2022のおすすめポイント

ジャストダンス2022は41曲が収録されていますが、もっといろんな曲で踊りたい人のために有料のサブスクリプションも用意されています。
サブスクリプションに加入すると、600曲以上の楽曲で踊ることができるため、飽きることなく続けることができるでしょう。サブスクリプションは1ヶ月無料で利用できます。
 
収録曲では好きな曲がない場合でも、サブスクリプションならお気に入りの曲を見つけられるかもしれません。

2-3-2. ジャストダンス 2022の注意点

右手のJoy-Conのタイミングさえ合っていれば点数が取れるのでダンスが苦手な人でもできますが、その分ダンスを間違えていても気が付かずそのまま踊っているということもあるでしょう。とにかくダンスで運動をしたい場合には効果的ですが、ダンスも上手になりたいと考えているのであれば、判定が緩すぎるかもしれません。
 
また、Fit Boxing2と同様に有酸素運動であるため、筋肉を増やして痩せやすい体づくりをしたい場合にはあまり向きません。

2-3-3. ジャストダンス 2022はこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

2-4. FiNC HOME FiT

出典：FiNC HOME FiT
 
FiNC HOME FiTは有名なヘルスケアアプリ「FiNC」が手がけたゲームです。FiNC HOME FiTは格闘技がベースとなっており、以下のような動きが取り入れられています。

リズムに合わせて体を動かすだけなので、格闘技の経験がない人でも気軽に始めることができます。
また、自分の目的に合わせたメニューを日替わりで提案してくれるため、自分に合ったトレーニングを行うことが可能です。

2-4-1. FiNC HOME FiTのおすすめポイント

FiNC HOME FiTは、格闘技をベースとした動きで全身をまんべんなく鍛えられるようになっています。そのため、有酸素運動の効果だけでなく筋トレ効果も得ることが可能です。全身を引き締めたい場合には効果的なゲームでしょう。
 
また、メニューごとに消費カロリーの目安が表示されているため、消費カロリーでどのメニューを行うかを選ぶこともできます。
 
三石琴乃さんや下野紘さんといった豪華声優陣がトレーナーの声を担当しているので、アニメやゲームが好きな人は嬉しいポイントなのではないでしょうか。

2-4-2.FiNC HOME FiTの注意点

前述のFit Boxing2やジャストダンス2022と同様に、FiNC HOME FiTもかなり判定が甘く動作を間違えていても、タイミングさえ合えば得点になるようです。
得点を取れることでモチベーションが上がる人もいるかもしれませんが、難しいゲームを頑張ってクリアすることが好きな人には物足りないかもしれません。

2-4-3. FiNC HOME FiTはこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

2-5. Switchのおすすめゲーム比較

ゲーム名	価格（税込）	運動内容	効果
リングフィットアドベンチャー	8,778円	筋トレが中心	太りにくい体作りができる
Fit Boxing2	6,380円	有酸素運動が中心	脂肪を効率的に燃焼できる
ジャストダンス2022	6,380円	有酸素運動が中心	脂肪を効率的に燃焼できる
FiNC HOME FiT	5,500円	有酸素運動と筋トレ	太りにくい体作りができる／脂肪を効率的に燃焼できる

3.  ダイエット効果のあるゲーム｜PSVR

 
PS4やPS5のみでプレイできるゲームにはダイエットに効果的なものはあまりありません。しかし、PSVRなら体を動かせるゲームが多くあり、VRならではの運動体験ができます。
PSVRの中でもおすすめのゲームは、以下の3つです。

これらのゲームの特徴や効果について解説していきます。

3-1. Beat Saber

出典：Beat Saber
 
Beat Saberはリズムに乗って体全体を動かし、サーベルで飛んでくるビートを向き・色を合わせて切っていくゲームです。

ただ切るだけではあまり運動にならなそうに感じるかもしれませんが、テンポが上がるにつれて飛んでくる障害物を避けるためにサイドステップや屈む動作が必要になります。
 
アメリカの「VRヘルス研究所」によると、Beat Saberの消費カロリーは1分で6〜8kcalほどだそうです。つまり、30分プレイすれば180〜240kcalものカロリーを消費できるということ。
かなり有酸素運動の効果が高いことがわかります。この消費カロリーはテニスと同程度です。

3-1-1.Beat Saberのおすすめポイント

Beat Saberは筋トレや有酸素運動のように、「運動をしている」と感じるようなゲームが続かない人におすすめです。
リズムに乗ってビートを切るという動作は、リズムゲームが好きな人にはハマる要素になるでしょう。
 
30曲収録されていますが、追加のパックを購入することで曲数を増やすことも可能です。

3-1-2. Beat Saberの注意点

運動不足の人にはちょうどいい運動になりますが、筋肉を鍛えたい場合にはやや物足りないゲームです。
毎日の運動の息抜きや、筋肉痛がある日にプレイするのがおすすめです。
 
ただし有酸素運動の効果は高いので、脂肪をしっかり落としたい場合にはBeat Saberを中心にプレイしても問題ありません。

3-1-3. Beat Saberはこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

3-2. BOXVR

出典：BOXVR
 
BOXVRは、音楽・ボクシング・VRが融合したエクササイズゲームです。プロのフィットネスインストラクターによって作られたワークアウトを曲にのりながら楽しめます。

2分程度のお手軽なものから60分のモードまで、40種類以上から幅広く選ぶことができ、飛んでくる弾をパンチして遊びます。体を傾けたりガードをしたりする動作もありますよ。
 
アメリカの「VRヘルス研究所」によると、BOXVRの消費カロリーはBeat Saberと同様に1分で6〜8kcalほどだそうです。
慣れてくればしっかりとカロリーが消費できるので、脂肪を落としたい人におすすめです。

3-2-1. BOXVRのおすすめポイント

100曲以上もの曲が収録されており、自分の好きな曲を組み合わせてプレイリストを作ることもできます。
 
オンラインでスコアを競うマルチプレイモードもあるので、スコアを競い合うのが好きな人には特におすすめです。

3-2-2. BOXVRの注意点

飛んでくる球の種類によって左右やパンチの種類変える必要があるので、リズムゲームが苦手だとやりにくいと感じる可能性があります。
 
また、Beat Saberよりもエクササイズ要素が強いため、Beat Saberをプレイ済みの人が同じようなイメージで始めると、やや楽しさに欠けてしまうかもしれません。

3-2-3. BOXVRはこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

3-3. Creed：Rise to Glory

出典：Creed: Rise to Glory
 
Creed：Rise to Gloryは、ボクシング映画ロッキーのスピンオフ作品である「Creed」を題材としたゲームです。このゲームはただボクシングの試合をするだけではありません。ストーリーのあるCAREERモードでは、原作映画の主人公となってトレーニングや試合を行い、ストーリーも内容も映画に沿ったものとなっています。

モーションコントローラーを持ちながらパンチを繰り出したり、両腕を顔の前に出してガードしたりと、直感的な操作ができるのが魅力です。VRならではの迫力のある試合を体験できるでしょう。
 
アメリカの「VRヘルス研究所」によると、Creed：Rise to Gloryの消費カロリーは先に紹介した他2本と同様に1分で6〜8kcalほどだそうです。
有酸素運動の要素が強いですが、腕をしっかりと振るため運動不足の人は筋肉痛になることもあります。

3-3-1. Creed：Rise to Gloryのおすすめポイント

パンチを繰り出すことでスタミナを消費し、ガードをしていると疲労が回復するという仕様になっています。そのため、ただパンチをしていれば勝てる訳ではないところがリアルです。
 
また、VRで目の前に対戦相手がいるような感覚で試合ができるため、勝つために自然と体が動き、パンチスピードや避ける動作なども激しくなります。そのため、短時間のプレイでもしっかりとカロリーを消費できるでしょう。

3-3-2. Creed：Rise to Gloryの注意点

まず、Creed：Rise to Gloryは日本語非対応です。チュートリアルなどは映像があるので理解できないということはないかと思いますが、ストーリーを存分に楽しみたい場合には、ストレスとなる可能性があります。
 
また、難易度は3段階から選ぶことができますが、全体的に難易度が高めであるためなかなかゲームが進まなくなる人もいるでしょう。
それでも、トレーニングと試合を繰り返せるのであれば、非常に楽しめるゲームではないでしょうか。

3-3-3. Creed：Rise to Gloryはこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

3-4. PSVRのおすすめゲーム比較

ゲーム名	価格（税込）	運動内容	効果
Beat Saber	3,259円	有酸素運動が中心	効率よく脂肪を燃焼できる
BOXVR	3,259円	有酸素運動が中心	脂肪を効率的に燃焼できる
Creed：Rise to Glory	4,212円	有酸素運動が中心	脂肪を効率的に燃焼できる

4.  ダイエット効果のあるゲーム｜スマホアプリ

スマホアプリでは歩数でキャラクターを育てたり、筋トレをすることでストーリーを進めたりするようなアプリが増えてきました。しかし、コンシューマーに比べて運動メニューはかなり少なくなるため、アプリのみで痩せることは難しいかもしれません。
 
ただ、基本無料で気軽に遊べるという点はコンシューマーにはない魅力です。ゲームの内容もコンシューマーでは見られないような面白い内容のものがあるので、スキマ時間にプレイするためにダウンロードしてみてください。
 
数あるスマホアプリの中でも特におすすめなのが、以下の2つです。

これらのゲームの特徴や効果について解説していきます。

4-1. ねんしょう！シリーズ

出典：App Store｜筋トレ応援ゲーム　ねんしょう！
 
ねんしょう！は男性向けの「筋トレ応援ゲーム　ねんしょう！」と、女性向けの「シェイプアップ応援ゲーム　ねんしょう！for Girls」があります。従来のエクササイズアプリとは異なり、利便性の追求は後回しにして、プレイヤーのモチベーションを向上させることに重きをおいています。

筋トレをすることでストーリーが進むので、とにかく筋トレをしなければ先に進めません。
しかし、キャラクターたちが時に厳しく時に優しくサポートしてくれるので、恋愛ADVが好きな人は楽しく運動ができるでしょう。

4-1-1. ねんしょう！シリーズのおすすめポイント

キャラクターのアメとムチがモチベーション向上に繋がりやすく、ストーリー性のあるゲームが好きな人には特におすすめです。ボイスやスチルの回収といったコレクター要素もしっかりとあります。
 
また、キャラクターがダイエット知識を教えてくれることがありますが、ためになる内容なのでゲームを進めながらダイエット知識を身に付けることもできます。

4-1-2. ねんしょう！シリーズ注意点

無料でゲームを進めることはできますが、追加コンテンツを購入しないと腹筋しかできません。
追加コンテンツには腕立て伏せ・スクワット・背筋があります。このゲームだけで運動をして痩せたい場合は腹筋だけでは効果が出にくいため、追加コンテンツの購入を検討してみましょう。

4-1-3. ねんしょう！シリーズはこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

4-2. イケメン育成ダイエット-ふとしの部屋

出典：App Store｜イケメン育成ダイエット – ふとしの部屋
 
初期の主人公ふとしは体重が120kgあり、引きこもりのニートで部屋も汚いという設定です。
プレイヤーがふとしに代わって運動することで、ふとしがどんどん痩せていきます。

運動メニューは以下の5つです。

エクササイズごとに初級・中級・プロ級があり、どれを選ぶかによって回数が異なります。
 
エクササイズをおこなうとコインをもらうことができ、ふとしの服や家具、食事などを購入できるため、着せ替えなども楽しめるゲームです。

4-2-1. イケメン育成ダイエット-ふとしの部屋のおすすめポイント

エクササイズをおこなうとふとしの見た目が変わるため、どんな風に変化するのかを楽しむことができます。痩せていくと性格も変わり、部屋がきれいになったり言葉遣いにも変化が表れたりするため、育てがいがあるキャラクターです。

4-2-2. イケメン育成ダイエット-ふとしの部屋の注意点

エクササイズの際はスマートフォンを手に持つなどしてカウントしますが、ややカウントが正確ではないことがあります。腕を上下に動かす二の腕エクササイズでは、腕を動かしていないのにカウントされるなどです。
そのため、正しい運動量が測定できないので、あまり運動の記録が正確ではないものになります。正しい運動量を記録したい場合は、他のアプリなどで記録しましょう。

4-2-3. イケメン育成ダイエット-ふとしの部屋はこんな人におすすめ

ゲームの詳細はこちら

4-3. スマホアプリのおすすめゲーム比較

ゲーム名	価格（税込）	運動内容	効果
ねんしょう！シリーズ	基本無料（アプリ内課金あり）	筋トレ	太りにくい体作りができる
イケメン育成ダイエット – ふとしの部屋	無料	筋トレ	太りにくい体作りができる

5.  ゲームでダイエットをする場合のポイント

 ゲームでダイエットを始める場合、以下のポイントを理解しておくことでダイエットの成功率を上げることができます。

なぜこれらを理解することで、ダイエットの成功率が上がるのかについて解説します。

5-1. どのように痩せたいかでゲームを選ぶ

どのように痩せたいかによって、選ぶゲームは異なります。

など、目標とする痩せ方は人それぞれです。
 
ゲーム紹介の中でも解説したとおり、ゲームごとに有酸素運動がメインであったり筋トレがメインであったりと、運動の効果が異なります。例えば、早くお腹の脂肪を減らしたい人が筋トレばかりやっていても効率的に脂肪を落とすことはできないため、筋トレメインではなく有酸素運動がメインのゲームを選ぶ必要があります。
 
おすすめなのは、有酸素運動がメインのゲームと筋トレがメインのゲームを交互におこなうことです。そうすることで気になる脂肪を落としつつ、太らない体作りができます。
 
どのような運動ができるのかを事前に確認し、目的に合ったゲームを選びましょう。

5-2. ゲームで運動するだけでなく食事にも気を付ける

ゲームで運動しても、運動した分の消費カロリー以上に食べていれば太ります。しっかり運動をすると、「頑張ったから多めに食べても大丈夫」と思ってしまいがちです。しかし、ゲームで運動をして消費できるカロリーは30分で100～200kcal程度のものが多く、少し食べればすぐに消費したカロリーを超えてしまいます。
 
ダイエットは食事がもっとも大切です。100kcal分の運動をするよりも食事を100kcal減らす方が効率的だからです。食事でダイエットをしつつ運動も取り入れることで、効果的にダイエットを進めながら太りにくい体を作ることができます。
運動量によって食べられる食事の量が変化しますので、ダイエット前に摂取カロリーの目安を知るための計算を行いましょう。
カロリーの計算方法は以下の記事を参考にしてください。
 
★ダイエット中の1日摂取カロリー目安計算と効率よくカロリー制限する方法

5-3. 無理をせず継続しておこなう

ゲームには初級・中級・上級のように運動強度を選べるものが多くあります。
運動不足の状態でいきなり上級を選ぶなど自分に合わない運動強度で始めてしまうと、翌日ひどい筋肉痛に襲われて運動するのが嫌になってしまう可能性があります。これではせっかくゲームで運動をはじめても苦痛を感じてしまうため、長続きしません。
 
そうならないためにも最初は15分程度の短時間で、無理をしない範囲の運動を行ってください。徐々に体を慣らしながら時間を伸ばしたり運動強度を上げたりすることで、継続してゲームをプレイすることができるでしょう。

6.  まとめ

ダイエットに効果的なおすすめのゲームは以下のとおりです。

Nintendo Switch	リングフィットアドベンチャー
	Fit Boxing2
	ジャストダンス2022
	FiNC HOME FiT
PSVR	Beat Saber
	BOXVR
	Creed：Rise to Glory
スマホアプリ	ねんしょう！シリーズ
	イケメン育成ダイエット – ふとしの部屋

特にコンシューマーゲームは効果が高いものを選んでいますので、ダイエットの目的に合わせてゲームを選びましょう。
スマホアプリはエクササイズの種類が少ないため、スキマ時間などに活用するのがおすすめです。
 
ゲームでダイエットをする場合は、以下のポイントを理解してから始めましょう。

自分にあったゲームで楽しくダイエットを成功させてください。